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Bone Health: हड्डियों को खोखला कर देती हैं आपकी ये 5 बुरी आदतें, इनसे बढ़ जाती है हड्डियों के टूटने की संभावना

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आपको कुछ चीजें अवाइड करनी चाहिए। यहां हम आपको ऐसी 5 चीजों के बारे में बता रहें, जिनसे आपको अपनी हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बचने की जरूरत है।

Written by Atul Modi | Published : November 4, 2021 2:13 PM IST

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हड्डियों के कमजोर होने की 5 मुख्य वजह

हड्डियां आपके शरीर में कई भूमिकाएं निभाती हैं, जैसे शरीर को संरचना प्रदान करना, अंगों की रक्षा करना, मांसपेशियों में एंकरिंग और कैल्शियम का भंडारण करना। जबकि बचपन और किशोरावस्था के दौरान मजबूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, आप वयस्कता के दौरान भी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कदम उठा सकते हैं। आपकी हड्डियां लगातार बदलती रहती हैं-नई हड्डी बनती है और पुरानी हड्डी टूट जाती है। जब आप युवा होते हैं, तो आपका शरीर पुरानी हड्डी को तोड़ने की तुलना में तेजी से नई हड्डी बनाता है, और आपकी बोन डेंसिटी को बढ़ता है। ज्यादातर लोग 30 साल की उम्र के आसपास अपनी चरम बोन डेंसिटी तक पहुंच जाते हैं। उसके बाद, हड्डी की रीमॉडेलिंग जारी रहती है, लेकिन आप अपने लाभ से थोड़ा अधिक बोन डेंसिटी खो देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं हमारी रोजाना की कई ऐसी सामान्य आदतें है जो हमारी हड्डियों को नुकसान पहुंचाती हैं, और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी 5 चीजों के बारे में बता रहें, जिनसे आपको अपनी हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बचने की जरूरत है।

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1. बहुत ज्यादा नमक का सेवन

आप जितना अधिक नमक खाते हैं, उतना ही अधिक कैल्शियम आपके शरीर से निकल जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी हड्डियों को बहुत नुकसान पहुंचाने वाला है। ब्रेड, चीज, चिप्स और कोल्ड कट जैसे कुछ फूड्स में बहुत अधिक नमक होता है। हालांकि, आपको नमक को अपने आहार से पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का लक्ष्य रखें। Also Read - भारत में अभी भी कई बच्चे कैंसर अस्पतालों देर से क्यों पहुंचते हैं? कैसे थोड़ी जागरूकता बच्चे की जान बचा सकती है

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2. बिंज वॉचिंग

अपने पसंदीदा शो का आनंद लेना ठीक है। लेकिन इस तरह आप अपने सोफे पर स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं। जब यह एक आदत बन जाती है, तो आप पर्याप्त हिलते-डुलते नहीं हैं जो आपकी हड्डियों के लिए बेहद नुकसानदेह है। जबकि व्यायाम उन्हें मजबूत बनाता है। व्यायाम आपके हड्डियों के ढांचे के लिए सबसे अच्छा है जब आपके पैर आपके शरीर का भार उठाते हैं, तो व्यायाम आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करता है।

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3. कुछ ड्रिंक्स का अधिक सेवन

बहुत सारे कोला-फ्लेवर्ड सोडा आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जबकि इस पर अभी अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों ने इन ड्रिंक्स में कैफीन और फॉस्फोरस दोनों के साथ हड्डियों के नुकसान को जोड़ा है। अन्य विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि यह नुकसान तब होता है जब आप दूध या कैल्शियम युक्त अन्य ड्रिंक्स के बजाय सोडा का चयन करते हैं। बहुत अधिक कप कॉफी या चाय भी आपकी हड्डियों का कैल्शियम छीन सकती है। Also Read - छोटे बच्चों में बढ़ रहे हैं इन 5 तरह के कैंसर के मामले, जानें क्या हैं इनके लक्षण और कारण

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4. स्मोकिंग

जब आप नियमित रूप से सिगरेट के धुएं को अंदर लेते हैं, तो आपका शरीर आसानी से हड्डियों के नए स्वस्थ टिश्यू नहीं बना सकता है। आप जितनी देर और अधिक धूम्रपान करते हैं, तो यह यह उतना ही खराब होता जाता है। धूम्रपान करने वालों की हड्डी टूटने की संभावना अधिक होती है और उसे ठीक ​होने में भी अधिक समय लगता है। लेकिन अगर आप स्मोकिंग छोड़ देते हैं, तो आप इन जोखिमों को कम कर सकते हैं और अपने हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, हालांकि इसमें कई साल लग सकते हैं।

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5. कम वजन होना

शरीर का कम वजन, 18.5 या उससे कम का बीएमआई, का मतलब फ्रैक्चर और हड्डी के नुकसान की अधिक संभावना है। यदि आप छोटे कद के हैं, तो वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने आहार में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका वजन कम क्यों है, तो इसके बारे में भी अपने डॉक्टर से पूछें। वे यह देखने के लिए जांच कर सकते हैं कि क्या ईटिंग डिसऑर्डर या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति इसका कारण है या नहीं। Also Read - बच्चों के शरीर को खोखला कर देती है प्रोटीन की कमी, डॉक्टर ने कहा- पेरेंट्स इन 5 लक्षणों पर जरूर दें ध्यान