Published : August 9, 2017 11:16 AM IST
बहुत से लोग ऐंजाइटी यानि चिंता या बेचैनी से पीड़ित होते हैं। यह समस्या आपके दैनिक जीवन को भी प्रभावित करती है और इसका असर आपके कामकाज पर पड़ता है। वैसे इससे राहत पाने के कई तरीके हैं लेकिन हम आपको कुछ मनोवैज्ञानिक तरीके बता रहे हैं जिससे आप चिंता से राहत पा सकते हैं।
अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालें, इससे स्थिति को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। पेन स्टेट स्टडी ने इसे चार स्टेप में विभाजित किया है। स्टेप-1 अपनी समस्या की पहचान करें, स्टेप-2 समस्या के लिए एक समय तय करें, स्टेप-3 अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करें, स्टेप 4 समस्या का बेहतर समाधान ढूंढें।
अपनी चिंताओं को ध्यान में रखें। इसका अर्थ है, जब आप दिमाग में रखते हैं, तो अपने चिंतित विचारों को स्वीकार करते हैं। ऐसा करने से, आप अपने सामान्य विचारों को चिंताजनक लोगों से अलग करना सीखेंगे, जो आपको इसे रोकने के लिए सही दिशा में मदद करेगा। एक अध्ययन के अनुसार, समस्या के प्रति जागरूक रहने और सही व्यवहार से चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।
अपनी समस्याओं को स्वीकार करने से ना केवल आपको इससे राहत मिलती है बल्कि आपको खुद एहसास होता है आप इस स्थिति पर कंट्रोल कर रहे हैं। जो चिंता के साथ अक्सर अपनी स्थिति के बारे में चिंता करते हैं, जो स्पष्ट रूप से बिल्कुल भी सही नहीं करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने सचेत विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं वे पहले की तुलना में परेशान होते हैं।
मेडिटेशन करने से दिमाग के एंटीरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स हिस्से पर काम होता है और आपका मन शांत होता है। यह हिस्सा विचार और भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। विप्रोमेंडियल प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स दिमाग का वो हिस्सा है, जो चिंता का केंद्र होता है।