इन हेल्दी आदतों को अपनाएंगे तो नियंत्रित रह सकता है ब्लड शुगर लेवल,एक्सपर्ट्स भी देते हैं इनकी सलाह

वर्क फ्रॉम होम में बढ़ी डायबिटीज मरीजों की मुश्किलें Tips For Diabetes Management:वर्क फ्रॉम होम जहां कोरोना वायरस महामारी के दौरान कामकाजी लोगों की जिंदगी का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बनकर उभरा वहीं इसे अब भविष्य में प्रोफेशनल लाइफ में एक बड़े बदलाव के तौर पर भी देखा जा रहा है। क्योंकि, धीरे-धीरे लोगों को घर से काम करने और कभी-कभार ऑफिस जाने के ‘हाइब्रिड’ तरीके के अनुसार नौकरी पर रखने की पहल भी कम्पनियों द्वारा की जा रही है। लेकिन, जहां वर्क फ्रॉम होम कई लोगों के लिए सहूलियत भरा तरीका नज़र आ रहा है वहीं, ज्यादातर लोगों के स्वास्थ्य पर इसके बुरे प्रभाव भी पड़ते दिखायी दे रहे हैं। मोटापा, हाई बीपी लेवल्स, मानसिक समस्याएं, बेली फैट बढ़ने और हाई ब्लड शुगर लेवल्स को वर्क फ्रॉम होम के साथ जोड़कर देखा जा रहा है। (Bad Effects of Work From Home)डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए आसान टिप्स घर और ऑफिस के कामों के बीच की भागदौड़ और कसरत या वॉक जैसी फिजिकल एक्टिविटीज की कमी के बीच लोगों के लिए अपना ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल मेंटेन कर पाना काफी मुश्किल होता जा रहा है। नतीजतन ब्लड शुगर लेवल आउट ऑफ कंट्रोल हो जाता है और लोगों की कॉम्प्लिकेशन्स बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। ऐसे लोग कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखते हुए अपने ब्लड शुगर लेवल को अंडर कंट्रोल रखने के प्रयास कर सकते हैं । ऐसे ही कुछ तरीकों के बारे में पढ़ें यहां। (Tips For Diabetes Management In Hindi)कसरत के लिए निकालें थोड़ा वक्त अगर आप काम के भरमार या अन्य कारणों से एक्सरसाइज करने से कतराते रहे हैं तो अब खुद को फिजिकली एक्टिव बनाने की तरफ ध्यान दें। जिम जाने का समय नहीं है तो अपने घर की लॉन में ही योगासनों का अभ्यास करें। बाजार से कुछ लाना हो तो साइकिल चलाकर जाएं, सुबह-शाम वॉक के लिए समय निकालें और अपनी कॉलोनी के ही 2-3 चक्कर लगा लें। स्विमिंग भी एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है इसी तरह घर में सीढ़ियां चढ़ने जैसी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की जा सकती है। फिजिकली एक्टिव रहने से फैट और कैलोरी बर्न करना आसान होगा और आप के लिए अपनी स्थिति को मेंटेन करने में मदद होगी।रेग्यूलर चेक करें ब्लड शुगर लेवल डायबिटीज के मरीजों के लिए यह भी काफी महत्वपूर्ण है कि वे अपने ब्लड शुगर लेवल में होने वाले उतार और चढ़ाव के बारे में अवगत रहें और उसपर कड़ी नज़र रखें। अनियंत्रित ब्लड शुगर लेवल लोगों के लिए हार्ट डिज़िज़ेज़ का खतरा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा किडनी और आंखों पर भी हाई ब्लड शुगर लेवल्स का बुरा असर पड़ता है। इसीलिए, नियमित अपने ब्लड ग्लूकोज लेवल की जांच करें और अपने डॉक्टर के परामर्श के अनुसार उसे कंट्रोल करने के प्रयास करें। इसी तरह हर 3 महीने बाद अपना एवरेज ब्लड शुगर लेवल या एचबीए1सी (HbA1C) लेवल चेक कराएं।आई चेकअप इसी तरह एक्सपर्ट्स डायबिटीज के मरीजों को हर साल अपनी आंखों की जांच कराने की भी सलाह देते हैं। वहीं, मधुमेह के रोगियों में फुट अल्सर (foot ulcers) और नर्व डैमेज (nerve damage) का भी रिस्क बहुत अधिक होता है, ऐसे में नियमित अपना बॉडी चेकअप कराएं और अपने डॉक्टर के सम्पर्क में बने रहें।अपनी डाइट को बनाएं थोड़ा और हेल्दी डायबिटीज के मरीजों को उनके खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता पड़ती है क्योंकि आप जिन भी चीज़ों का सेवन करते हैं उसका असर आपके ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। हालांकि, एक अच्छी बात यह भी है कि सीमित और संतुलित मात्रा में डायबिटीज के मरीजों के लिए भी हर प्रकार के फ्रूट्स, सब्जियों और अन्य फूड्स का सेवन करने की अनुमति उनके डॉक्टर्स देते हैं। इसीलिए, अपने शरीर की ज़रूरत को समझें और सीमित मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट से भरे फूड्स का सेवन करें। अपने डाइटिशियन से परामर्श लेकर आप मौसमी फल, सब्जियों, साबुत अनाज और हर्ब्स का सेवन कर सकते हैं। मीठी और शक्कर से बने फूड्स से परहेज करें और ऑयली फूड्स का भी सेवन सीमित मात्रा में ही करें। जैसा कि कार्ब्स भी शुगर का एक सोर्स हैं ऐसे में इनका सेवन भी सावधानी से करना चाहिए।सीखें तनाव को कंट्रोल करना ब्लड शुगर लेवल और तनाव के बीच सीधा संबध है। जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक तनाव महसूस करता है तो उसके ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोतरी की संभावना (Causes of spike in blood sugar levels) भी बहुत अधिक बढ़ जाती है।इसीलिए डायबिटीज के मरीजों को अपना ब्लड शुगर लेवल मैनेज करने की सलाह दी जाती है। तनाव के कारण कई बार लोग अपनी दवाइयां लेना भूल जाते हैं या ठीक तरह से खाना नहीं खा पाते। इन सब चीज़ों से उनकी समस्या और भी गम्भीर हो सकती है। ऐसे में जिन लोगों को बार-बार तनाव महसूस होता है उन्हें स्ट्रेस से बचने और उसे कंट्रोल करने के उपाय करने चाहिए। इसके लिए जब भी तनाव महसूस हो तो ठंडा पानी पी सकते हैं, प्राणायाम और योगासनों का अभ्यास करें, संगीत सुनें या थोड़ी देर खुली हवा में घूम कर आएं। इससे तनाव को कम करने में मदद हो सकती है।स्मोकिंग से बचें धूम्रपान की आदत डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत नुकसानदायक साबित हो सकती है क्योंकि, इससे आंखों की बीमारियों, दिल की बीमारियों (heart disease), स्ट्रोक, किडनी डिज़िज़ेज़ (kidney disease), नर्व डैमेज (nerve damage) और फूट अल्सर जैसी समस्याओं का रिस्क भी बढ़ सकता है। जैसा कि डायबिटीज के मरीजों में भी इन स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना बहुत अधिक होती है। इसीलिए डायबिटीज के मरीजों को स्मोकिंग से परहेज करना चाहिए। (Why Smoking is bad for diabetes patients)शराब से करे तौबा एक्सपर्ट्स के अनुसार, डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना (controlling blood sugar level) तब और भी आसान हो सकता है जब वे अल्कोहल या शराब का सेवन कम करें या पूरी तरह बंद कर दें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (The American Diabetes Association) के अनुसार,अल्कोहल के सेवन से रक्त में ग्लूकोज का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम हो सकता है। यह दोनों ही स्थितियां खतरनाक साबित हो सकती हैं। इसीलिए, अल्कोहल के सेवन से बचने के प्रयास करें। इसी तरह अल्कोहल के सेवन से पहले ब्लड शुगर लेवल चेक करने की सलाह भी कई बार दी जाती है ताकि, अचानक से ब्लड शुगर लेवल में बहुत अधिक गिरावट आने की स्थिति से बचा जा सकता है।