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अगर आपको मलत्याग करने में काफी दिक्कत हो रही है और आप अक्सर गैस की समस्या से परेशान रहते हैं तो निश्चित तौर आप कब्ज़ के शिकार हैं। कब्ज़ से बचने के लिए वैसे तो कई उपाय बताये जाते हैं जैसे कि खूब पानी पीना और फाइबर वाली चीजें खाना लेकिन कुछ ऐसे फल भी हैं जिनके सेवन से आप तुरंत इस बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं।
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बेल: बेल में लैक्सेटिव क्षमताएं होने के कारण इसके सेवन से मल त्याग करते समय किसी भी तरह की दिक्कत नहीं होती है। अगर आप लम्बे समय से कब्ज़ से पीड़ित हैं तो न्यूट्रीशिनिस्ट नेहा चंदाना के अनुसार, आपको हर एक दिन के अंतराल पर बेल का शरबत ज़रूर पीना चाहिए।
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एप्रिकोट : इस फल में बहुत ही अधिक मात्रा में फाइबर मिलता है जिस कारण से यह कब्ज़ से निपटने के लिए सबसे उपयोगी फल है। डॉ. नेहा बताती हैं कि कब्ज़ से जल्दी छुटकारा पाने के लिए एक दिन में तीन चार एप्रिकोट खाएं साथ में अधिक से अधिक मात्रा में पानी भी पियें।
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कीवी : ताइवान के रिसर्चर ने साल 2010 में किये एक शोध में यह बताया कि रोजाना कीवी के सेवन से कब्ज़ की समस्या से आराम मिलता है खासतौर पर यह फल उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो इरीटेबल बोवेल सिंड्रोम से पीड़ित रहते हैं। इस शोध में शामिल लोगों के परीक्षण में यह बात सामने आई कि इस फल के नियमित सेवन से मरीज मल त्याग करने में कम समय लेते हैं और आसानी से मल त्याग करते हैं।
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प्लम : कब्ज़ से परेशान लोगों को नियमित रूप से ताजे प्लम का जूस पीना चाहिए या फिर रोजाना दो तीन प्लम खाने चाहिए। इससे मलत्याग करने में आसानी रहती है और इसे खाने के कुछ ही घंटों बाद से आपको कब्ज़ से आराम मिल जाता है।
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कच्चा पपीता : कब्ज़ से बचने का सबसे आसन उपाय है कि आप अपनी रोजाना की डाइट में पपीते को ज़रूर शामिल करें। इसके अलावा पपीते के जूस में नींबू का रस और नमक मिलाकर रोजाना इस पेय का सेवन करें। कब्ज़ के अलावा इससे आपका पाचन तंत्र भी सही रहता है।
