अनकंट्रोल्ड शुगर लेवल ने बढ़ा दी है चिंता, तो दिन में एक बार जरूर खाएं इन 5 में से कोई 1 चीज, इंसुलिन भी बनेगा तेजी से

शुगर को बढ़ने नहीं देंगें ये फूड्स Foods to control blood sugar level: डायबिटीज की बीमारी आजीवन बनी रहती है इसीलिए, डायबिटीज के मरीजों को हमेशा अपने खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत पड़ती है। डायबिटीज में ऐसे फूड् खाने की सलाह दी जाती है जो ब्लड ग्लूकोज लेवल को धीमी गति से बढ़ाते हैं। इस तरह के फूड्स खाने से ना केवल शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। साथ ही डायबिटीज से जुड़ी कॉम्प्लिकेशन्स भी कम होती हैं।नट्स और हेल्दी सीड्स बादाम, काजू, पिस्ता और अखरोट जैसे नट्स खाने से शरीर को प्लांट बेस्ड प्रोटीन मिलता है। यह नसों में फैले ग्लूकोज को कंट्रोल करता है। इससे ब्लड शुगर लेवल स्पाइक नहीं करता है।दालें प्रोटीन के लिए आप जिन दालों का सेवन कते हैं वहीं, दालें आपका ब्लड शुगर लेवल कम रखने में मदद कर सकती हैं। दालों में विटामिन बी पाया जाता है जो कमजोरी दूर करता है। इसी तरह दालों में आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम और फॉस्फोरस भी मिलता है। ये सभी हड्डियों और मसल्स को मजबूती देते हैं। साथ ही ये शुगर को बढ़ने से रोकते हैं।किनवा किनवा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 53 के करीब है जिससे यह एक मीडियम जीआई इंडेक्स वाला फूड बन जाता है। इस तरह के फूड्स का अगर सावधानी से सेवन किया जाए तो इनसे ब्लड शुगर लेवल तेजी से नहीं बढ़ता। वहीं, किनवा में डाइटरी फाइबर और प्रोटीन की मात्रा भी काफी अधिक होती है जो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और ब्लड शुगर लेवल कम रखने में मदद करते हैं।शकरकंद यह सब्जी डायबिटीज में कई तरीकों से मरीज को फायदा पहुंचाती है। शकरकंद में पाया जानेवाला बीटा-केरोटिन आंखों को स्वस्थ रखता है और कमजोरी दूर करता है। शकरकंद खाने से पेट भरता है और वेट लॉस में भी मददद होती है।स्ट्राबेरी लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने के कारण बेरीज का सेवन डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है। स्ट्राबेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी पाए जाते हैं जो शुगर को बढ़ने से रोकते हैं।