Written By: Sadhna Tiwari | Updated: September 18, 2018, 3:50 PM
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कब्ज़ या कॉन्स्टिपेशन ऐसी ही समस्या है जिससे अक्सर बहुत से लोगों को दो-चार होना पड़ता है। न्यूट्रिशनिस्ट प्रेमा कोडिकल ने बनाया एक स्पेशल मील प्लान उन लोगों के लिए जिन्हें होती है कॉन्स्टिपेशन से परेशानी। बाउल के सही तरीके से काम करने के लिए बहुत ज़रूरी है कि आप अपनी डायट में फाइबर से भरपूर चीज़ें शामिल करें। क्योंकि फाइबर वाली चीजें बाउल का काम सरल बनाने के साथ कॉन्स्टिपेशन से राहत दिलाती हैं।
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रात में कुछ किशमिश पानी में भिगोएं और सुबह उठकर उन्हें खाएं। इसी तरह आप सूखे हुए आलूबुखारे, बेर या प्रून भी खा सकते हैं।
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ब्रेकफास्ट में आप मेथी के पराठे और एक गिलास स्किम्ड मिल्क पीएं।
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ब्रेकफास्ट और लंच के बीच भूख लगने पर एक केला या एक छोटी कटोरी भरकर पपीता या खरबूज खाएं।
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एक कटोरी सलाद, एक छोटी कटोरी ब्राउन राइस, एक छोटी कटोरी दाल या कोई सब्ज़ी, एक टुकड़ा स्टीम्ड फिश (खाना चाहें तो) और एक गिलास छास या बटरमिल्क अपने लंच में शामिल करें।
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शाम को भूख लगने पर आप नाश्ते में एक संतरा या एक छोटी कटोरी अंगूर या स्ट्राबेरीज खा सकते हैं।
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डिनर में एक कटोरी सलाद, 1 या 2 फुलके या रोटियां, एक छोटी कटोरी दाल, एक छोटी कटोरी मेथी की सब्ज़ी, एक टुकड़ा स्टीम्ड फिश (खाना चाहें तो) और एक गिलास छास या बटरमिल्क लें।
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हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीएं। एक गिलास नींबू पानी और नारियल पानी पीना भी न भूलें।
