दुबले-पतले लोगों के जरूरी है ये 4 विटामिन, मसल्स बढ़ाने में मिलती है मदद, जानिए विटामिन और उनके सोर्स

मसल्स ग्रोथ के लिए विटामिन मसल्स ग्रोथ के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है मगर उससे भी ज्यादा जरूरी है कि आप अपने मसल्स बिल्डिंग के लिए किस तरह का पोषक तत्व ले रहे हैं। क्योंकि मसल्स बढ़ाने के लिए और उन्हें मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है। इसके लिए सप्लीमेंट के बजाय नेचुरल सोर्स का होना ज्यादा कारगर साबित होता है। यहां हम आपको चार ऐसे विटामिंस के बारे में बता रहे हैं जिनका अलग-अलग खाद्य पदार्थों के माध्यम से सेवन करना मसल्स बिल्डिंग के लिए फायदेमंद हो सकता है।विटामिन ई मजबूत मसल्स बनाने के लिए विटामिन ई जरूरी होता है। यह सेल की प्लाज्मा मेंब्रेन को रिपेयर करने में मदद करती है। अगर शरीर में इस विटामिन की कमी होगी तो शरीर में मसल वेस्टिंग डिजीज देखने को मिल सकती है। इसकी कमी से मसल्स कमजोर हो सकती हैं। यह विटामिन ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को खत्म करने में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए इसे डाइट में जरूर शामिल करें। विटामिन ई सबसे ज्यादा गेहूं के बीज का तेल, सूरजमुखी, सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, चुकंदर का साग, पालक, कद्दू और लाल शिमला मिर्च में पाया जाता है।विटामिन ए यह विटामिन मसल्स की ग्रोथ के लिए काफी जरूरी है। यह मसल मास बढ़ाने के साथ साथ टेस्टोस्टेरोन का लेवल भी बढ़ाता है। यह विटामिन मसल्स को मजबूत बनाने में काफी मदद करता है। यह आंखों की सेहत में भी सुधार लाता है और हड्डियों के लिए भी लाभदायक है। विटामिन ए के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, मछली, पपीता और अन्य फल, अंडे आदि।विटामिन डी मसल्स को सामान्य रूप से फंक्शन करने के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है। इस विटामिन की कमी से मसल्स में कमजोरी आ जाती है और मसल मास भी कम हो जाता है। जो लोग मसल्स के दर्द से जूझ रहे हैं उन्हें इस विटामिन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। विटामिन डी का सबसे बड़ा सोर्स सुबह की धूप है। इसके आलावा कुछ फ़ूड जैसे- अंडे का पीला भाग, समुद्री मछलियां, मशरूम और समुद्री भोजन आदि।विटामिन सी मसल्स के स्वास्थ्य को बढ़िया बनाने के लिए यह विटामिन भी जरूरी होता है। यह एक एंटी ऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है और मसल्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है। यह कोलेजन बनाने में भी लाभदायक होता है। यह शरीर को मजबूती दिलाने में लाभदायक है। सबसे ज्यादा विटामिन सी खट्टे फलों में पाया जाता है, इसके अलावा ब्रोकली, कीवी आदि।