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हमारा अधिकतर शरीर वाटर से बना है, और वाटर रिटेंशन शरीर में पानी की कमी से होता है और जब इसकी कम होती है तब यह और ज्यादा मात्रा में वाटर रिटेन करने का काम करता है
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आप प्रोटीन को ज्यादा मात्रा में लें क्योंकि यह बॉडी के फ्लूड को बढ़ाने का कार्य करता है।
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यह बहुत महत्वपूर्ण मिनरल है। अगर आप मैग्नीशियम को अधिक मात्रा में लेते हैं तो इससे वाटर रिटेंसन को कम करने में मदद मिलती है। अगर महिलाएं मैग्नीशियम को रोजाना लेती हैं तो यह महावारी के पूर्व लक्षण (premenstrual symptoms) को कम करने का कार्य करता है। मैग्नीशियम के कुछ अच्छे स्रोत हैं डार्क चॉकलेट, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज।
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ज्यादा से ज्यादा केला खाएं जितना आप खा सकते हैं, यह फूड रिटेंशन को कम करने का कार्य करता है क्योंकि केले में भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है। पोटैशियम वाटर रिटेंशन को दो दिन में कम करता है जिससे सोडियम लेवल कम होता है और यूरीन का प्रोडक्श ज्यादा होता है। आप इसके लिए एवोकाडो और टमाटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
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सोडियम सेल्स के बाहरी और भीतरी फ्लूड्स के बैलेंस को मेंटेन करने का कार्य करता है। अगर आप प्रोसेस्ड फूड्स खाते हैं जिसमें नमक अधिक मात्रा में होता है तो आपका शरीर वाटर रिटेन करने का काम करेगा। अगर आपको वाटर रिटेंशन को कम करना है तो आप सोडियम कम मात्रा में लें।
