Vitamins for Anxiety : एंग्जाइटी और डिप्रेशन के लिए बेस्ट हैं ये 5 विटामिंस और सप्‍लीमेंट्स, डेली रुटीन में करें शामिल

डिप्रेशन के लिए विटामिंस और सप्लीमेंट (Vitamins and supplements for Anxiety) वर्तमान समय में हर तीसरा व्यक्ति किसी न किसी मानसिक रोग का शिकार है। ऑफिस के काम के प्रेशर, परिवार की उलझने, खानपान में पोषक तत्वों की कमी, नींद की कमी और अस्त व्यस्त लाइफस्टाइल तनाव, एंग्जाइटी या डिप्रेशन का कारण बनता है। आजकल चारों तरफ से घिरा होने के कारण व्यक्ति को छोटी उम्र में ही अल्जाइमर की समस्या भी होने लगी है। अगर आप चाहते हैं कि बिना दवा या थेरेपी के एंग्जाइटी का इलाज हो तो कुछ ऐसे विटामिंस या सप्लीमेंट हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। आज हम आपको ऐसे विटामिंस और सप्लीमेंट बता रहे हैं जो मानसिक विकार को दूर कर सकते हैं।अश्वगंधा (Ashwagandha) अश्वगंधा एक ऐसा हर्ब है जो एंग्जाइटी, डिप्रेशन और अन्य मानसिक विकारों को कंट्रोल करने में मदद करता है। आहार व पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अश्वगंधा में शक्तिशाली एडाप्टोजेनिक होता है जो भावनात्मक के साथ साथ शारीरिक तनाव को भी कम करता है। अश्वगंधा के सेवन से बॉडी में कोर्टिसोल हॉर्मोन cortisol धीरे धीरे कम होने लगता है। अश्वगंधा को सुबह या शाम कभी भी सेवन किया जा सकता है।ओमेगा 3 (Omega 3) जितना जरूरी फिजिकल हेल्थ को मेनटेन रखना है उतना ही जरूरी मेंटल हेल्थ को भी है। जबकि मेंटल हेल्थ को कुशल रखना बहुत जरूरी है ताकि आप अपने विचारों को कुशल तरीके से संजो कर रखें। ओमेगा 3 मानिसक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। अलसी के बीज, मछली, चिया सीड्स और अखरोट आदि ओमेगा 3 के अच्छे स्त्रोत हैं। स्टडी बताती है कि ओमेगा-3 न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि अल्जाइमर, डिप्रेशन, पैनिक अटैक और एंग्जाइटी जैसी बीमारियों को भी कम करता है। अपने डेली रुटीन में ओमेगा 3 को एड कर शरीर में खून की सप्लाई तेज होती है।B काम्प्लेक्स विटामिंस (B Complex Vitamins) डाइट में B काम्प्लेक्स विटामिंस को शामिल करने से स्ट्रेस तो दूर होता ही है साथ ही मूड भी अच्छा रहता है और एनर्जी भी बूस्ट होती है। इसके साथ ही इस विटामिन से रक्त में होमोसिस्टीन का स्तर कम होता है जिससे मूड पॉजीटिव रहता है और दिमाग में नेगेटिव ख्याल नहीं आते हैं। एक्सपर्ट कहते हैं कि जब कोई व्यक्ति एंग्जाइटी या किसी अन्य मानसिक रोग का शिकार होता है तो उसके दिमाग में ज्यादा से ज्यादा नेगेटिव बातें आती हैं। बी काम्प्लेक्स विटामिन का सेवन करने से दिमाग शांत रहता है और सही दिशा में काम करता है। मीट, अंडे, डेयरी प्रॉडक्ट्सस, हरी पत्तेदार सब्जियां और अनाज में बी काम्प्लेक्स विटामिंस पाा जाता है।ग्लाइसिन (Glycine) जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है तब ग्लाइसिन का सेवन किया जाता है। दरसअल, ग्लाइसिन एक तरह का एमिना एसिड होता है जो शरीर में प्रोटीन की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। ग्लाइसिन के सेवन से ब्रेन में रासायनिक संकेतों के संचारण को बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए जिन लोगों की याददाश्त कमजोर होती है या भूलने की बीमारी होती है या फिर स्किजोफ्रेनिया होता है उन्हें ग्लाइसिन के सेवन की सलाह दी जाती है।