Written by Atul Modi | Published : August 17, 2021 8:55 PM IST
फल खाना सभी को पसंद होता है क्योंकि यह हमारी सेहत के लिए अच्छे होते हैं और इनमें काफी सारे एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल, विटामिन होते हैं जो आपकी सेहत के लिए लाभदायक हो सकते हैं। लेकिन अगर आप वजन कम कर रहे हैं या फिर आपको डायबिटीज है तो आपको कुछ फलों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपकी ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) और आपके वजन को बढ़ा सकते हैं। जी हां आज हम लाएं हैं 5 ऐसे फलों की लिस्ट जिनमें सबसे अधिक शुगर पाई जाती है।
आम सभी का मन पसंद फल होता है लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं बना होता है। एक मीडियम साइज आम में 45 ग्राम शुगर होती है। इसलिए अगर आप शुगर से परहेज कर रहे हैं तो आम का सेवन न करें।
एक मीडियम साइज नाशपाती में लगभग 17 ग्राम चीनी होती है। यदि आप चीनी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो नाशपाती को पूरा न खाएं, बस कम वसा वाले दही में या अपने पसंदीदा सलाद के ऊपर कुछ स्लाइस डालें।
तरबूज भी काफी मीठे फलों में से एक है। एक तरबूज में औसतन 17 ग्राम शुगर होती है। स्टडीज के मुताबिक, तरबूज में इलेक्ट्रोलाइट होते हैं जो शरीर को चार्ज करने के काम आते हैं। लेकिन अधिक शुगर होने की वजह से यह हो सकता है आपके लिए हेल्दी न हो इसलिए इसकी एक समय पर केवल दो ही स्लाइस खाएं।
एक कप अंगूर में 23 ग्राम शुगर होती है जोकि डायबिटिक्स के लिए अधिक है। अगर आप इसका सेवन करना चाहते हैं तो केवल बहुत थोड़े से अंगूर लीजिए और कुछ कुछ घंटों के अंतराल पर इन्हें खाए।
एक कप चेरी में 18 ग्राम शुगर होती है और एक बार अगर आप चेरी खाने बैठ जाते हैं तो आपको पता ही नहीं चलेगा कब यह सारी खत्म हो जाएंगी। इसलिए सीमा में ही इनका सेवन करें और कैलोरीज़ का भी ध्यान रखें।
यहां हम उन फलों के बारे में बता रहे हैं, जिनमें शुगर की मात्रा काफी कम होती है, यह मधुमेह रोगियों और वजन कम करने का प्रयास करने वालों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
एक पूरे फल में 2 ग्राम से भी बहुत कम चीनी होती है। आप इसे सलाद के रूप में खा सकते हैं या ब्रेड पर इसका स्प्रेड लगा सकते हैं। यह डायबिटीज पेशेंट के लिए फायदेमंद होता है।
एक अमरूद में 5 ग्राम शुगर होती है और 3 ग्राम फाइबर। अगर आप अधिक फाइबर लेना चाहते हैं तो इसे छील कर न खाएं। आप इसे स्मूदी में एड करके खा सकते हैं।
एक पपीते में लगभग 6 ग्राम शुगर होती है। आप इसमें थोड़ा सा नींबू और नमक डाल कर एक प्रकार के सलाद की तरह एंजॉय कर सकते हैं। यह काफी स्वादिष्ट भी लगता है। आप इसे दही में एड करके भी खा सकते है।
तो यह थे कुछ ऐसे फल जिनमें शुगर की मात्रा सबसे अधिक और सबसे कम पाई जाती है। इनमें ऐसे और भी बहुत से फल शामिल हैं इसलिए अगर आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति है तो आपको बड़े ध्यान से और पौष्टिक तत्त्व आदि चेक करके ही फलों का सेवन करना चाहिए।
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