Written By: Sadhna Tiwari | Updated: March 8, 2025, 6:11 PM
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रमजान के महीने (Ramadan 2025) में सुबह से लेकर शाम तक के लिए लोग भूखे और प्यासे रहते हैं। ऐसे में शरीर को दिनभर के लिए एनर्जेटिक और हेल्दी रखने लिए सही फूड्स का सेवन महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही इस बात का भी ख्याल रखना होगा कि आप जो कुछ भी खाएं या पिएं उससे फास्टिंग के दौरान आपको किसी तरह की हेल्थ प्रॉब्लम (How to prevent falling sick during fasting) या कमजोरी ना महसूस हो।
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गर्मी और बदलते मौसम के बीच दिनभर के लिए भूखे रहने से आपकी हेल्थ पर इसका बुरा असर पड़ सकता है। बहुत देर भूखे रहने से पेट में दर्द, सिर में दर्द, माइग्रेन और कमजोरी जैसी परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए।
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सुबह का खाना सुपाच्य, हल्का और ऑर्गैनिक रखें । प्रोसेस्ड फूड्स खाने की बजाय फल-सब्जियों और पारम्परिक तरीके के अनाजों से बनी रोटियां और खिचड़ी खाएं। फाइबर रिच फूड्स खाने से आपका पेट जल्दी भरेगा, एनर्जी मिलेगी और आपको पूरा दिन कमजोरी महसूस नहीं होगी।
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खजूर का फल सेलेनियम, कॉपर, विटामिन के और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। 2-3 खजूर खाकर फास्टिंग खत्म करने से आपको तुरंत एनर्जी भी मिलेगी। साथ ही खजूर खाने से शरीर में तरल या फ्लूइड का स्तर बनाए रखने में भी सहायता होती है।
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दिन भर भूखे-प्यासे रहने से कमजोरी और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। सहरी के समय आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। रोजा शुरू करने से पहले 8-10 गिलास पानी पिएं। इसी तरह शाम को भी अधिक से अधिक मात्रा में पानी पिएं ताकि दिनभर हाइड्रेटेड रहने में मदद हो सके।
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एक बार में बहुत अधिक खाना ना खाएं। पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें। कम मात्रा में खाना खाएं और अधिक से अधिक पानी पिएं। Disclaimer : प्रिय पाठकों यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसलिए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
