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2026 में घटाना है 10 किलो तक वजन, सिर्फ 2 महीने अपना लें ये Diet Plan

2 Mahine Main 10 kilo ghatane ke liye kya karein: नए साल में अगर आप भी कम समय में 10 किलो तक वजन कम करके स्लिम व फिट नजर आना चाहते हैं, तो डाइटिशियन सिमरन भसीन द्वारा शेयर डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं।

Written by Ashu Kumar Das | Published : December 25, 2025 1:58 PM IST

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2026 में वजन घटाने के लिए क्या करें?

How to Lose 10 Kilos in 2 Month: साल 2025 जा चुका है, 2026 का स्वागत हम सभी कर रहे हैं। नए साल में सब कुछ नया है, लेकिन वेट लॉस के प्लान वही पुराने? तो वजन कैसे घटेगा? साल 2026 में आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो डाइटिशियन सिमरन भसीना द्वारा शेयर किए डाइट प्लान को फॉलो करिए। डाइटिशियन का कहना है कि इस डाइट प्लान को सिर्फ 2 महीने तक फॉलो करने से तेजी से वजन और मोटापा दोनों ही कम हो जाएगा। आइए जानते हैं 2 महीने में कैसे 10 किलो तक वजन कम किया जा सकता है।

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क्लीन फूड खाएं

2 महीने में 10 किलो तक वजन कम करने के लिए हमेशा क्लीन फूड खाने पर तवज्जो दें। प्रोटीन, फाइबर, आयरन युक्त फूड्स को खाने में तवज्जो दें। अपने खाने से पिज्जा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक और चिप्स को पूरी तरह से हटा दें। वजन घटाने और सेहतमंद रहने के लिए पोषण युक्त खाना बहुत जरूरी है। Also Read - बच्चों में ये 5 लक्षण हो सकते हैं ल्यूकेमिया(Blood Cancer) का संकेत, तुरंत भागे डॉक्टर के पास

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खाली पेट पानी पिएं

सुबह उठकर खाली पेट पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है। इससे शरीर में जमा गंदगी बाहर निकलती है। इससे वजन तेजी से कम होता है। 2 महीने तक रोजाना सुबह खाली पेट पानी पीकर आप 2 से 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। खाली पेट सादा पानी पीने में आपको समस्या हो, तो किसी भी प्रकार का एल्कलाइन वाटर, नींबू पानी, पुदीना पानी या चुकंदर पानी भी पी सकते हैं।

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रोज 8,000 कदम चलें

2026 में वेट लॉस करने के लिए रोजाना 8000 कदम चलें। जब आप रोजाना 8000 कदम चलते हैं (जो लगभग 6 किलोमीटर के बराबर है), तो 300 से 400 कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी तेजी से बर्न होने से फैट लॉस होता है। डाइटिशियन सिमरन का कहना है कि रोजाना 8000 कदम चलकर 7 से 8 किलो तक वजन बिना हैवी एक्सरसाइज के ही कम कर सकते हैं। Also Read - क्या होते हैं लीडलेस पेसमेकर, कब पड़ती है इनकी जरूरत? दिल के मरीजों का जानना है जरूरी

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खाने में प्रोटीन

वजन घटाने के लिए अपने दिनभर के खाने में एक पोर्शन प्रोटीन का जरूर शामिल करें। प्रोटीन खाने से शरीर में 'भूख वाले हार्मोन' (Ghrelin) का स्तर कम होता है और 'पेट भरने का अहसास' कराने वाले हार्मोन (PYY और GLP-1) का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। जब आप सीमित मात्रा में खाना खाते हैं, तो इससे वजन कम होने लगता है।

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8 बजे से पहले डिनर करें

वेट लॉस के लिए रात को 8 बजे से पहले डिनर कर लें। डाइटिशियन का कहना है कि हमारा शरीर एक आंतरिक घड़ी (Body Clock) के अनुसार काम करता है। सूरज ढलने के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। रात के समय इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) कम हो जाती है, जिससे रात को खाया गया भोजन ऊर्जा के बजाय फैट (Fat) के रूप में जमा होने की संभावना अधिक होती है। जब आप 8 बजे तक खाना खा लेते हैं और सुबह 8-9 बजे नाश्ता करते हैं, तो शरीर को लगभग 12-14 घंटे का उपवास (Fasting) मिल जाता है। इससे खाना एनर्जी में तब्दील होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। Also Read - Weight Loss Alert: क्या कॉफी है सबसे सस्ता फैट बर्नर?

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स्क्रीन टाइम कम करें

स्क्रीन टाइम कम करने से भी वजन घटता है। रात को सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल का इस्तेमाल करना बंद दें। सोने से पहले कोई स्क्रीन नहीं + कोई स्ट्रेस नहीं = बेहतर मेटाबॉलिज्म। जब मेटाबॉलिज्म सही रहता है तो वेट लॉस तेजी से होता है।

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चीनी छोड़े

अपने खाने, चाय और फेवरेट ड्रिंक से चीनी को बिल्कुल हटा दें। सफेद चीनी की बजाय स्टीविया, गुड़ या शहद का इस्तेमाल करें। सफेद चीनी में हाई कैलोरी होती है। जिसके कारण आपका वजन बढ़ जाता है। वेट लॉस के लिए इन टिप्स को जरूर फॉलो करें। अगर आपको कई बीमारी है या आप किसी प्रकार की दवा का सेवन कर रहे हैं, तो वेट लॉस डाइट प्लान को अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। Also Read - क्या रोबोटिक सर्जरी से मोटापे को कम किया जा सकता है? जानें ओवरवेट वाले लोगों के लिए क्या है बेस्ट ऑप्शन