वर्ल्ड डायबिटीज़ डे: 5 मेडिटेरियन डायट टिप्स जो टाइप 2 डायबिटीज़ से बचने में करेंगी मदद

diet tips for diabetes मेडिटेरियन डायट एक ऐसी डायट है जो बहुत फायदेमंद मानी जाती है और इसी वजह से बहुत-सी सेलिब्रिटीज़ इसे फॉलो करती हैं और उनकी सलाह भी देती है। लेकिन मेडिटेरियन डायट फॉलो करने की और भी कई वजहें हैं। ऐसी-ही एक वजह है डायबिटीज़ लेवल को मैनेज करने में मदद करना। जी हां, कई वैज्ञानिक रिसर्च और स्टडीज़ में यह बात पता चली है कि मेडिटेरियन डायट से ग्लाइसेमिक नियंत्रण और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का ख़तरा कम होते देखा गया है। यहां हम कुछ ऐसी ही मेडिटेरियन डायट टिप्स लिख रहे हैं जो आपको डायबिटीज़ से बचाने में भी मदद करेंगी।cheese-yoghurt for diabetes पनीर और दही कम-से-कम मात्रा में लें।fisha-dn-polutry for diabetes सुनिश्चित करें कि आप हफ्ते में दो बार मछली और चिकन का सेवन करें। आप हफ्तेभर में 7 अंडे खा सकते हैं।fresh-fruits for diabetes सब्जियां, फल, नट्स, ड्राईफ्रूट्स, दालें, आलू, साबुत अनाज, ब्रेड, हर्ब्स, मसाले, मछली, सी-फूड और एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का सेवन करें। कम से कम प्रोसेस्ड चीज़ें खाएं। मौसमी, ताज़े और स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर ज़ोर दिया जाता है। हफ्तेभर में बहुत थोड़ा मीठा खाएं, और रोज़ाना ताज़े फल खाकर मीठा खाने की इच्छा पूरी हो जाती है।healthy-fats for diabetes आपके आहार में कुल फैट का हिस्सा 25% से 35% तक होना चाहिए। सैचुरेटेड फैट कैलोरी 7% से अधिक नहीं होनी चाहिए।olive-oil for diabetes ऑलिव ऑयल सबसे अच्छा फैट है। आप तेल, मक्खन और मार्जरीन जैसे फैट्स की जगह ऑलिव ऑयल का सेवन करें।