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खून की कमी और कमजोरी से रहना है दूर तो महिलाएं जरूर खाएं ये 5 नट्स, कभी नहीं होगी आयरन की कमी

महिलाओं और बच्चों में आयरन की कमी की संभावना सबसे अधिक होती है। क्योंकि, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है उन्हें रोजमर्रा के कार्य करने के लिए आयरन की जरूरत भी बढ़ती जाती है।

Written by Sadhna Tiwari | Published : May 23, 2023 5:10 PM IST

आयरन के लिए क्या खाना चाहिए

Iron rich nuts for women: न्यूट्रिशन के लिए सूखे मेवे या ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन एक बेहतरीन तरीका है। रोजाना थोड़े-से नट्स और ड्राई फ्रूट्स खाकर भी पर्याप्त पोषण प्राप्त किया जा सकता है। नट्स में ज़िंक, पोटैशियम,फॉस्फोरस, विटामिन ई और विटामिन ए जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं। वहीं, महिलाओं के लिए जरूरी बताए जाने वाले न्यूट्रिएंट्स जैसे आयरन, कैल्शियम और विटामिन डी भी इन सूखे बीजों और सूखे फलों में मौजूद होते हैं। ये सभी पोषक तत्व शरीर को अंदर और बाहर से स्वस्थ रखते हैं और लिवर, किडनी, हड्डियों और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का रिस्क कम करते हैं। (Iron rich nuts for women in Hindi.)

भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी सबसे अधिक

कई स्टडीज और रिसर्च में यह पाया गया कि महिलाओं और बच्चों में आयरन की कमी की संभावना सबसे अधिक होती है। क्योंकि, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है उन्हें रोजमर्रा के कार्य करने के लिए आयरन की जरूरत भी बढ़ती जाती है। वहीं, खराब खान-पान की वजह से भी महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी हो सकती हैं। ऐसे में आप इन 5 हेल्दी नट्स का सेवन करके रोजमर्रा की जरूरतभर का आयरन प्राप्त कर सकते हैं। पढ़ें उनके नाम और अन्य हेल्दी बेनिफिट्स के बारे में यहां। (Healthy nuts for women)  Also Read - Periods में महिलाओं को नहीं पीनी चाहिए चाय, जानें कैसे सेहत पर पड़ता है इसका बुरा असर

मुनक्के/ काली किशमिश

सूखी काली किशमिश, मनुका या मुनक्का जैसे कई नामों से मशहूर है यह सूखा मेवा। काली किशमिश में एल-आर्जिनाइन नामक तत्व पाया जाता है जो महिलाओं के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट है। काली किशमिश में एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं। काली किशमिश खाने से महिलाओं में यूट्रस और ओवरी से जुड़ी बीमारियों का रिस्क भी कम होता है।

खजूर

आयरन के सबसे अच्छे सोर्सेज में से एक है खजूर। रोजाना 2 खजूर खाने से भी आपको पर्याप्त मात्रा में आयरन प्राप्त हो सकता है। आयरन खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं और एनिमिया जैसी बीमारियों का रिस्क कम होता है।  Also Read - Bedtime Drinks: रात को सोने में आती है दिक्कत? इन Drinks का करेंगे सेवन तो जल्दी आएगी नींद

बादाम

मोटापा घटाने और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के अलावा बादाम का सेवन करने से कमजोरी भी दूर होती है। बादाम महिलाओं के लिए एक हेल्दी स्नैक की तरह काम आ सकता है। इसी तरह बादाम की चटनी या हलवा खाने से भी आयरन की कमी दूर हो सकती है।

पिस्ता

कुछ स्टडीज के अनुसार पिस्ता खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है, आंतों को काम करने में सहायता होती है और इससे अनिद्रा जैसी समस्याएं कम होती हैं।