हेल्दी रहने और लम्बी ज़िदगी जीने के लिए खाएं ये 4 देसी सुपरफूड्स, होंगे और भी कई फायदे

रोज खाएं ये सुपरफूड्स Superfoods for longevity: हेल्दी फूड्स से भरपूर डाइट खाने की अहमियत हम सभी जानते हैं। लेकिन, साथ ही इस बात से भी इनकार नहीं किया जा सकता है कि आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और खाने-पीने की चीजों में मिलावट के चलते हर किसी के लिए दिन में हर बार पौष्टिक या संतुलित भोजन खा पाना भी संभव नहीं है। ऐसे में लोगों को जहां अपने लिए खाने-पीने का सामान खरीदते समय थोड़ी सूझ-बूझ और प्लानिंग की जरूरत पड़ सकती है वहीं, सही फूड्स की पहचान और उनमें मौजूद पोषक तत्वों के बारे में जानकारी होना भी जरूरी है। ऐसे में हमारे आसपास मौजूद कई सुपरफूड्स हमारी डाइट का हिस्सा आसानी से बन सकते हैं। (diet tips for long and healthy life)क्यों कहा जाता है कुछ चीजों को सुपरफूड सुपरफूड खाने-पीने की उन चीजों को कहा जाता है जिनमें पोषक तत्वों की मात्रा बहुत अधिक होती है। इस तरह के फूड्स में न्यूट्रिशन अधिक और कैलोरी की मात्रा कम होती है। इनमें मिनरल्स, विटामिंस, डाइटरी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। गौरतलब है कि हेल्दी रहने और शरीर की कार्यप्रणालियों को सही तरीके से चलाने के लिए इन सभी पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है। सुपरफूड्स शरीर को अंदर से नरिश करने के साथ उन्हें बाहर से मजबूत बनाते हैं और प्रदूषण, खराब मौसम और फ्री-रैडिकल्स की वजह से होने वाले डैमेज से उसे सुरक्षित भी रखते हैं। इसके साथ ही ये बीमारियों से बचाकर आपको स्वस्थ रहने और लम्बी उम्र जीने में भी मदद करते हैं। यहां पढ़ें कुछ ऐसे ही सुपरफूड्स के लिए जो आपको रोज खाने चाहिए। (Superfoods for longevity in Hindi)गोभी पत्तागोभी, फूलगोभी, बंदगोभी हो या ब्रोकोली (broccoli) इन सभी में डाइटरी फाइबर पाया जाता है जो मेटाबॉलिज्म बढ़ाने, डाइजेस्टिव सिस्टम और बाउल को काम करने में सहायता करता है। इसी तरह गोभी में फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं जो इम्यूनिटी बढ़ाने से लेकर शरीर के इंटर्नल ऑर्गन्स के लिए भी बहुत लाभकारी हैं।हरी सब्जियां ( Leafy green vegetables) पालक, केल और कोलार्ड के पत्तों का सेवन करने से विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन के मिलता है। ये सभी तत्व इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ एनर्जी देने और शरीर का पोषण करने का काम करते हैं।नट्स और ड्राई फ्रूट्स बादाम, अखरोट, पिस्ता और मूंगफली के बीजों में हेल्दी फैट्स के अलावा एंटीऑक्सीडेंट्स औ कई तरह के मिनरल्स भी पाए जाते हैं। ये सभी हार्ट डिजिज का खतरा कम करते हैं। जिससे हार्ट अटैक जैसी गम्भीर स्थितियों का रिस्क भी कम होता हैमछली साल्मन ( Salmon) और टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स ( omega-3 fatty acid) पाए जाते हैं जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित करते हैं। इससे हार्ट डिजिज, मोटापा और अनियमित हार्टबीट जैसी समस्याएं कम होती हैं।