कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखने के लिए सेवन करें ये 5 फूड, 200 mg/dl के अंदर ही रहेगा Cholesterol

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने वाले फूड रक्त प्रवाह में बैड कोलेस्ट्रॉल का ज्यादा होना हृदय रोगों के होने की संभावना बढ़ जाती है। यह मोटापा का भी कारण होता है इसके अलावा यह और भी कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं। ऐसे में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रहना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और साथ ही अपने आहार में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखते हैं। अगर आप 20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं तो एक्सपर्ट के मुताबिक आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल 125 से 200 MG/DL होना चाहिए। यहां हम आपको कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रखने वाले कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं।अमला या आंवला आंवला विटामिन सी, खनिज और अमीनो एसिड के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। इंडियन जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया है कि आंवला शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, आंवला एथेरोस्क्लेरोसिस और सीएडी (कोरोनरी आर्टरी डिजीज) से सुरक्षा का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।नींबू नींबू (या कोई भी खट्टे फल) विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर की सूजन को कम करने में मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, खट्टे फलों में हेस्परिडिन होता है, जो उच्च रक्तचाप और पेक्टिन (फाइबर) और लिमोनोइड यौगिकों के लक्षणों को कम कर सकता है। ये कारक एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना) को धीमा कर सकते हैं और एलडीएल को कम कर सकते हैं।अखरोट कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अखरोट युक्त आहार खाने से वजन कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है। शोध में आगे पाया गया कि अखरोट युक्त आहार, जिसमें मुख्य रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है, हृदय स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।पालक पालक कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ है। यह हमारे किचन पेंट्री में एक लोकप्रिय भोजन है और हमारे समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार पालक में कैरोटेनॉयड्स होते हैं जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं।ग्रीन टी ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स का एक समृद्ध स्रोत है। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की उच्चतम सांद्रता होती है जो न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करती है बल्कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाती है।