हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत बना देते हैं कैल्शियम से भरे ये 7 ड्राई फ्रूट्स, जानिए कौन से मेवे में है सबसे ज्यादा कैल्शियम

हड्डियों को मजबूत बनाने वाले कैल्शियम से भरे ड्राई फ्रूट्स आमतौर पर हम सभी बचपन से सुनते आए हैं कि हड्डियों को मजबूत रखना जरूरी है, इसलिए रोज दूध पीना चाहिए, क्योंकि यह कैल्शियम से भरपूर होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं दूध के साथ ही ऐसे कई ड्राई फ्रूट्स भी हैं जो हमारे शरीर में कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हड्डियों को फिट, मजबूत और हेल्दी बनाने में ये ड्राई फ्रूट्स किसी मैजिक जैसा काम करते हैं। इनका सेवन करना बहुत ही आसान है और ये टेस्टी भी लगते हैं। तो चलिए बिना देर किए जान लेते हैं उन ड्राई फ्रूट्स की लिस्ट जो हैं हमारी हड्डियों के दोस्त।3. बादाम दूध के विकल्प के रूप में बादाम भी कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत है। यदि आप बादाम का सेवन रोजाना करते हैं तो इससे न केवल कैल्शियम बल्कि कई और पोषक तत्व आपको मिल जाएगे। बादाम के प्रति औंस सर्विंग में आपको 76 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल जाता है। जो आपकी दैनिक जरूरत का 25 प्रतिशत पूरा कर देता है।तिल (100 ग्राम तिल - 975 मिलीग्राम कैल्शियम) सर्दी के मौसम में तिलों का सेवन काफी मात्रा में किया जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। आप तिलों को आराम से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप तिल की गजक, लड्डू आदि के साथ ही इसे सलाद, दही, रोटी आदि के साथ भी खा सकते हैं। प्रति 100 ग्राम तिल में करीब 975 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।सूरजमुखी के बीज (100 ग्राम सूरजमुखी के बीज - 120 मिलीग्राम कैल्शियम) सूरजमुखी के बीज गुणों की खान हैं। ये डायबिटीज, कैंसर, अल्जाइमर और हड्डियों से संबंधित परेशानियों को दूर करने में मददगार होते हैं। इसमें एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसी के साथ इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम भी होता है। 100 ग्राम सूरजमुखी के बीज में करीब 120 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।पिस्ता (100 ग्राम पिस्ता - 131 मिलीग्राम कैल्शियम) पिस्ता न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होता है, बल्कि ये कई गुणों से भी भरपूर होता है। पिस्ते में मोनोअनसैचराइड्स और पॉलीअनसैचराइड्स गुण होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और हृदय को स्वास्थ्य रखते हैं। इसमें विटामिन ई और कैल्शियम होता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। 100 ग्राम पिस्ते में लगभग 131 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।अंजीर (100 ग्राम अंजीर - 55 मिलीग्राम कैल्शियम) अंजीर को आमतौर पर लोग एनीमिया दूर करने के लिए खाते हैं। लेकिन यह कैल्शियम से भी भरपूर होता है। इस फाइबर से भरे ड्राई फ्रूट में नेचुरल मिठास होती है। प्रति 100 ग्राम अंजीर में करीब 55 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। रात में अंजीर को भिगोएं और सुबह इसका सेवन करें।खजूर – Dates For Constipation पेट से जुड़ी समस्याओं में खजूर का सेवन फायदेमंद माना जाता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को सुधारता है, जिससे मलत्याग करने में आसानी होती है। कब्ज से छुटकारा पाने के लिए सुबह खाली पेट 2-3 भीगे हुए खजूर का सेवन गर्म पानी के साथ करें।अखरोट (100 ग्राम अखरोट - 98 मिलीग्राम कैल्शियम) अखरोट पोषक तत्वों का फुल पैकेज कहा जा सकता है। इसमें कैल्शियम के साथ ही हेल्दी फैट, प्रोटीन, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। भीगे हुए अखरोट खाना बेहद फायदेमंद होता है। प्रति 100 ग्राम अखरोट में लगभग 98 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।