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Vitamin B के 5 प्रकार बच्चों के लिए हैं बहुत जरूरी! जानें बच्चों में विटामिन बी की कमी दूर करने वाले फूड्स

Vitamin B12 for Kids : विटामिन बी से जुड़े कुछ जरूरी विटामिन्स, जो आपके बच्चों के मानसिक विकास से लेकर शारीरिक विकास में मदद करते हैं।

Vitamin B के 5 प्रकार बच्चों के लिए हैं बहुत जरूरी!

Vitamin B12 for Kids : कौन से माता-पिता नहीं चाहते कि उनका बच्चा हेल्दी और फिट रहे। लेकिन बच्चों को बदलते मौसम में हेल्दी और फिट रखने के लिए आपको सही डाइट और सही पोषक तत्वों की पूर्ति करने की जरूरत होती है। जेपी हॉस्पिटल के डिपार्टमेन्ट ऑफ नियोनेटोलोजी एण्ड पीडिएट्रिक्स, एक्जिक्यूटिव कन्सलटेन्ट, डॉ. मीनल सिंह का कहना है कि बच्चों के लिए जरूरी है कि उनके आहार में ज़रूरी विटामिन (Essential Vitamins for kids), मिनरल्स एवं अन्य पोषक तत्व सही मात्रा में शामिल किए जाएं क्योंकि भोजन में मौजूद पोषक तत्व सप्लीमेन्ट्स की तुलना में बेहतर होते हैं। यहां हम आपको ऐसे विटामिन्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो बच्चे के आहार में होने बहुत जरूरी हैं। खासतौर पर विटामिन बी से जुड़े कुछ जरूरी विटामिन्स के बारे में, जो बच्चों के मानसिक विकास से लेकर शारीरिक विकास में मदद करते हैं। आइए जानते हैं बच्चों के लिए विटामिन बी (Vitamin B12 for Kids in hindi) के जरूरी घटक।

1-विटामिन बी1 (Vitamin B1 For Kids In Hindi)

विटामिन बी1, जिसे थायामिन भी कहते हैं, भोजन से एनर्जी रिलीज करने में मदद करता है और नर्वस सिस्टम एवं मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी है। विटामिन बी1 के लिए आप अपने बच्चे को मछली, मीट, यीस्ट, साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज जैसे क्विनोआ, जई और स्पेल्ट दे सकते हैं। यह विटामिन बच्चों के शारीरिक विकास में मदद करता है। Also Read - फ्रिज में 'जहर' समान ये 8 फूड्स

2-विटामिन बी2 (Vitamin B2 For Kids In Hindi)

विटामिन बी12, जिसे राइबोफ्लेविन के नाम से भी जाना जाता है आपके बच्चे को भोजन से मिलने वाली एनर्जी को रिलीज करने में मदद करता है। इस विटामिन की पूर्ति के लिए आप बच्चे को दूध, दही, मीट, चीज, यीस्ट, अण्डे, साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज जैसे क्विनोओ, जई और स्पेल्ट जैसी चीजें दे सकते हैं।

3-विटामिन बी3 (Vitamin B3 For Kids In Hindi)

विटामिन बी3, जिसे नियासिन के नाम से भी जाना जाता है और ये भी भोजन से एनर्जी रिलीज करने में मदद करता है। ये विटामिन नर्वस सिस्टम की फंक्शनिंग एवं त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है। इस विटामिन की पूर्ति के लिए मीट, मछली, चिकन, मेवों, सूरजमुखी के बीज, दालों, ब्रोकली, एडेमामे बीन्स, केला, सूखी खुबानी, नेक्टराइन, एवेकेडो और यीस्ट में पाया जाता है। Also Read - World malaria day 2023: एरिया में बढ़ रहे मच्छर? छोटे बच्चों में ये 5 लक्षण दे सकते हैं मलेरिया का संकेत

4-विटामिन बी6 (Vitamin B6 For Kids In Hindi)

विटामिन बी 6 को मेडिकल की भाषा में पायरीडाॉक्सिन भी कहते हैं, जो कि प्रोटीन से एनर्जी रिलीज करने, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादान में मदद करता है और दिमाग में न्यूरोट्रांसमिटर्स के उत्पादन को बढ़ावा देता है। विटामिन बी6 के लिए आप मीट, चिकन, मछली, साबुत अनाज, पिस्ता, बीजों, आलू, बटरनट स्क्वैश, पालक, हरी बीन्स, एवेकोडो, आम, सूखी खुबानी, केले जैसे फूड्स का सेवन कर सकते हैं।

5-विटामिन बी12 (Vitamin B12 For Kids In Hindi)

विटामिन बी12 को हिंदी की भाषा में कोबालामिन के नाम से भी जाना जाता है। विटामिन बी12, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन, विकास, याददाश्त बढ़ाने और एनीमिया को रोकने में मदद करता है। इसकी पूर्ति के लिए आप बीफ, चिकन, मछली, अण्डे, दूध, योगहर्ट, स्विस चीज़, यीस्ट, फोर्टीफाईड अनाज, सोया मिल्क जैसे फूड्स का सेवन कर सकते हैं। Also Read - जानें खाना खाने के दौरान पानी पीना कितना सही और कितना गलत?