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Vitamin B12 की कमी से होने वाली इन 10 बीमारियों में खाएं ये 4 फूड्स! जानें कमी को दूर करने वाले Veg Source

Veg Source of Vitamin B12 : अगर आपके शरीर में भी विटामिन बी12 की कमी है तो आपको इसकी कमी को दूर करने वाले शाकाहारी फूड्स खाने चाहिए।

Vitamin B12 की कमी में खाएं ये 4 फूड्स!

Veg Source of Vitamin B12 : यूं तो हमारे शरीर के लिए हर विटामिन जरूरी है लेकिन कुछ विटामिन्स पूरी शरीर की सेहत को दुरुस्त रखने और बिगाड़ने का काम करते हैं। इन्हीं में से एक विटामिन है विटामिन बी12। शरीर में इस विटामिन की कमी आपको शारीरिक रूप से तो परेशान करती ही है साथ ही आपको मानसिक रूप से भी बीमार बनाती है। हेल्थ एक्सपर्ट विटामिन बी12 की पूर्ति के लिए आपको अपनी डाइट में मांस-मछली शामिल करने की हिदायत देते हैं लेकिन अगर आप शाकाहारी हैं तो आपके लिए विटामिन बी12 के रिच सोर्स उतनी जल्दी नहीं मिलेंगे। अगर आपके शरीर में भी विटामिन बी12 की कमी है तो आपको ये फूड्स खाने चाहिए। आइए जानते हैं विटामिन बी12 की कमी दूर करने वाले शाकाहारी फूड्स।

1-विटामिन बी12 की कमी से होने वाली बीमारियां (Common Problems Of Vitamin B-12 Deficiency)

शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर आपको ये परेशानियां हो सकती हैं, जो आपके डेली के काम में दिक्कत पैदा करती हैः 1-नसें कमजोर हो जाती हैं 2-कमजोरी और थकान 3-हाथ पैरों में झनझनाहट 4-सुन्नपन्न रहना 5-धुंधला-धुंधला दिखाई देना 6-चलने में कठिनाई 7-गले में खराश या मुंह के छाले 8-सांस फूलना 9-बेहोशी या चक्कर आना 10-याददाश्त कमजोर होना Also Read - Periods में महिलाओं को नहीं पीनी चाहिए चाय, जानें कैसे सेहत पर पड़ता है इसका बुरा असर

2-दही (yogurt For Vitamin B12)

दही, प्रोबायोटिक का रिच सोर्स होने के साथ-साथ विटामिन बी12 का भी एक समृद्ध स्त्रोत है। आप दिन में एक कटोरी दही यानि 100 ग्राम का सेवन कर 0.4 µg तक विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं। दही खाते वक्त उसमें चीनी न मिलाएं और न ही नमक। ये सभी चीजें दही के गुणों को खत्म करते हैं।

3-लो फैट मिल्क (low-fat Milk For Vitamin B12)

लो फैट दूध में फैट की मात्रा कम होती है, जिसकी वजह से कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ आपको अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलती है। वहीं लो फैट मिल्क विटामिन बी12 का भी एक रिच सोर्स है। एक कप लो फैट मिल्क में 1.1-1.4 µg तक विटामिन बी12 होता है। Also Read - Bedtime Drinks: रात को सोने में आती है दिक्कत? इन Drinks का करेंगे सेवन तो जल्दी आएगी नींद

4-अंडे (eggs For Vitamin B12)

अंडा खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। प्रोटीन का एक रिच सोर्स होने के साथ-साथ अंडा विटामिन बी12 का भी एक रिच सोर्स है। अंडे की जर्दी में मौजूद विटामिन बी12 आपके शरीर की डेली जरूरत को पूरा करता है। एक अंडे में 1.1 µg तक विटामिन बी होता है।

5-पनीर (cottage Cheese For Vitamin B12)

डेयरी उत्पादों में कुछ मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है, जो आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। आप चीज़ का सेवन कर भी विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं। 100 ग्राम चीज़ में 0.8 µgतक विटामिन बी12 होता है और आप दिन में अपने पनीर के इनटेक को बढ़ाकर भी विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं। Also Read - खाली पेट सेब का सिरका पीने से मिलते हैं 7 जबरदस्त फायदे