डायबिटीज में कभी न करें ये 4 गलतियां, ऐसा करने से कभी कम नहीं होगा शुगर लेवल!

डायबिटीज में ना करें ये चार गलतियां डायबिटीज एक डरावनी बीमारी है, जिससे आपका पूरा शरीर प्रभावित होता है। इस बीमारी को बैलेंस लाइफस्टाइल और डाइट, दोनों से ही ठीक किया जा सकता है। अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं तो रेगुलर एक्सरसाइज के साथ डाइट पर खास ध्यान देना बहुत ही जरूरी है। क्योंकि डायबिटीज और डाइट दोनों के बीच गहरा संबंध है। आपकी डाइट अगर थोड़ी भी गड़बड़ाई तो इससे आपकी ब्लड शुगर तेजी से बढ़ेगी। कुछ चीजें डायबिटीज को ट्रिगर करती हैं। ऐसे में इनसे परहेज आपके लिए अच्छा रहेगा। आयुर्वेद एक्सपर्ट डॉ. दीक्सा भावसार सावलिया ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर ऐसी पांच चीजें बताई हैं, जिनसे परहेज करके आप मात्र 15 दिन में अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। चलिए जानते हैं डायबिटीज और प्री-डायबिटिक लोगों को किन चीजों से दूर रहना चाहिए।1. इनसे दूरी, है जरूरी अगर आप अपनी ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आपको सफेद चीनी, मैदा, कच्चे सूखे मेवे, दही और गेहूं या उससे बनी चीजों से दूर रहना चाहिए। आप नेचुरल शुगर खाने पर जोर दें। फलों और सब्जियों से आपको नेचुरल शुगर मिलेगी, लेकिन ज्यादा मीठे फलों को खाने से बचें जैसे आम। गाय के दूध और घी का भी सीमित सेवन करें। गेहूं की जगह ज्वार, रागी, बाजरा आदि का सेवन करें। सूखे मेवे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, लेकिन इन्हें हमेशा भिगोकर ही खाएं। बिना भीगे हुए सूखे मेवे खाने से पेट फूलने जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं।2. सही समय पर भोजन करें डायबिटीज और प्री डायबिटीज से पीड़ित लोगों को खाने के समय और मात्रा, दोनों पर ध्यान देना चाहिए। रात का भोजन जल्दी खाना आपके शुगर लेवल और हृदय रोगों के खतरे को कम करने का सबसे आसान तरीका है। अगर संभव हो तो सूर्यास्त से पहले डिनर करना सबसे अच्छा रहता है। यदि ऐसा संभव नहीं हो सके तो डिनर 8 बजे तक कर लेना चाहिए। इससे शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगी।3. डिनर के बाद तुरंत न सोएं अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं तो आपको दिन में नहीं सोना चाहिए। इससे शरीर में कफ दोष बढ़ता है, जिसके कारण ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए दिन में सोने से बचें। वहीं रात में भी डिनर खाने के 3 घंटे बाद सोना सबसे अच्छा रहता है। इसलिए समय पर भोजन करें।4. सिर्फ दवाओं पर निर्भर न रहें डायबिटीज के लिए बैलेंस लाइफस्टाइल बेहद जरूरी है। सिर्फ डायबिटीज की दवाओं पर निर्भर न रहें। क्योंकि इन दवाओं का लीवर और किडनी पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज जरूर शामिल करें। नियमित रूप से 40 मिनट एक्सरसाइज करें। जैसे वॉकिंग, साइकलिंग, योग, कार्डियो एक्सरसाइज आदि। इसी के साथ करीब 20 मिनट श्वास क्रिया जैसे प्राणायाम आदि को भी दें। इससे आपके शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ेगा, जिससे शरीर की प्रत्येक कोशिका को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलेगी। इससे इंसुलिन का उचित स्राव होगा और लिवर डिटॉक्स होगा।