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आपकी हड्डियों को Calcium से भर देंगी ये 5 चीजें, जानें दूध के अलावा किन फूड्स से मिलेगा भरपूर कैल्शियम

Calcium deficiency diet: हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए शरीर में पर्याप्त कैल्शियम होना जरूरी है और कैल्शियम हमें सिर्फ दूध ही नहीं अन्य चीजों से भी मिल सकती है। जानें कैल्शियम के बेस्ट सोर्स क्या हैं।

Written by Mukesh Sharma | Updated : February 3, 2023 1:22 PM IST

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मजबूत हड्डियों के लिए डाइट (Diet For Strong Bones)

हड्डियों को मजबूत रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि ये हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक सही कैल्शियम डाइट होना जरूरी है, ताकि हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता रहे। सही डाइट न होने के कारण हमारी हड्डियां कमजोर पड़ने लग जाती हैं और समय से पहले ही हड्डियों और जोड़ों में दर्द होने लगता है। अगर आपको भी हड्डियों या जोड़ों में दर्द रहता है, तो यह कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) का संकेत हो सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि दूध के अलावा भी कुछ ऐसी चीजों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जो आपको भरपूर कैल्शियम देंगे। चलिए जानते हैं इन खास फूड्स के बारे में -

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अंडे (Egg For Bones)

सिर्फ प्रोटीन ही नहीं अंडे का सेवन करने से आपके शरीर को कैल्शियम भी मिलता है। एक उबले हुए अंडे में लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है और साथ ही यह विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। Also Read - कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं? जानें इसके 7 सोर्स

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नट्स और बीज (Nuts And Seeds For Bones)

कुछ प्रकार के ड्राई फ्रूट्स और बीजों का सेवन करके भी शरीर को कैल्शियम दिया जा सकता है। तिल और चिया के बीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। बादाम और ब्राजील नट्स भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं और नियमित रूप से सेवन करना हड्डियों में कैल्शियम की कमी होने से रोकता है।

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बीन्स व दालें (Beans And Pulses For Bones)

प्रोटीन और फाइबर के साथ-साथ बीन्स व दालों में कैल्शियम भी पाया जाता है। जिन लोगों के शरीर में कैल्शियम कम हो गई हैं, उन्हें अपनी डाइट में बीन्स व दालों को भी जरूर शामिल करना चाहिए। सोयाबीन, लाल व हरी बीन्स और चने आदि का सेवन करना कैल्शियम प्रदान करता है। Also Read - हड्डियों से सारा कैल्शियम चूस लेती है आयरन से भरपूर ये हरी सब्जी, जानिए क्या है इसकी वजह

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फोर्टिफाइड फूड्स (Fortified Foods For Bones)

शरीर में कैल्शियम की कमी हो पूरा करने के लिए फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन करना भी अच्छा रहता है। ये आपके लिए एक सप्लीमेंट्स का काम करेंगे, क्योंकि इनमें कृत्रिम रूप से कैल्शियम व अन्य जरूरी पोषक तत्वों की मात्रा को बढ़ाया जाता है

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अंजीर (Fig For Bones)

जिन लोगों के शरीर में कैल्शियम की कमी हो रही है, उनके लिए अंजीर का सेवन करना भी बेहद फायदेमंद रहता है। अंजीर में अच्छी मात्रा में कैल्शियम और पोटेशियम पाया जाता है और इसके नियमित सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करता है। Also Read - दूध से है परहेज तो कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 6 फूड