हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स, दवा लेने की नहीं पड़ेगी जरूरत

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए फूड्स Foods To Control High BP: आजकल लोगों के बीच हाई बीपी एक आम समस्या बन गई है। यह मुख्यतः खराब जीवन शैली, अस्वस्थ खानपान के कारण होता है। जहां पहले यह समस्या ज्यादातर बुजुर्गों में देखने को मिलती थी। वहीं, आजकल कम उम्र के लोग भी इसका तेजी से शिकार हो रहे हैं। आमतौर पर, 140/90 से ऊपर ब्लड प्रेशर को हाई बीपी माना जाता है। वहीं, अगर ब्लड प्रेशर 180/120 से ऊपर है, तो यह खतरनाक माना जाता है। हाई बीपी की समस्या होने पर चक्कर आना, थकान, सिरदर्द, सांस लेने में कठिनाई और धुंधला दिखाई देना जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं। हाई बीपी होने के कारण व्यक्ति में हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी डैमेज जैसी समस्या बढ़ जाती है। हालांकि हाई बीपी को दवाइयों की मदद से कंट्रोल करना पूरी तरह से आसान है। लेकिन अगर आप दवाइयां के भरोसे नहीं रहना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं, जो बीपी को कंट्रोल करने में मदद करेगा। तो आइए, डाइट्रीफिट की डायटीशियन अबर्ना माथीवानन से जानते हैं कि हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं (High BP Me Kya Khaye)?ओट्स अगर आपको हाई बीपी की समस्या है, तो सुबह नाश्ते में ओट्स का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। आपको बता दें, ओट्स में बीटा-ग्लूकॉन पाया जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो खाने को जल्दी पचाने में मदद करता है। साथ ही, ओट्स का सेवन करने से व्यक्ति का ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है और इससे वजन भी नहीं बढ़ता है। ओट्स का सेवन करने से पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस होता है।केला अगर आपको हाई बीपी की समस्या है, तो आपको रोजाना एक से दो केले का सेवन अवश्य करना चाहिए। आपको बता दें, केले में भरपूर मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है, जो शरीर में से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है। दरअसल, शरीर में अतिरिक्त सोडियम होने से हाई बीपी की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में केला आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।लहसुन हाई बीपी को नियंत्रित करने के लिए लहसुन भी एक बेहतरीन उपायों में से एक है। दरअसल, लहसुन में एलिसिन पाया जाता है, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद करता है। इसलिए हाई बीपी को नियंत्रित करने के लिए आप रोजाना सुबह खाली पेट एक से दो लहसुन की कलियों का सेवन कर सकते हैं। यह ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में मदद करेगा।हरी पत्तेदार सब्जियां ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप पालक, मेथी और सरसों आदि का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने और ब्लड को बेहतर करने में मदद करते हैं। इसलिए हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए आपको अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए।चुकंदर हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए आप अपनी डाइट में चुकंदर को भी शामिल कर सकते हैं। आपको बता दें, चुकंदर में नाइट्रेट्स पाया जाता है, जो ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है। साथ ही, इसका सेवन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है।