डिलीवरी के बाद नवजात शिशु के लिए मां का दूध सबसे जरूरी होता है। जन्म के बाद अगले छह महीने तक बच्चा मां के दूध पर ही निर्भर रहता है। कुछ महिलाओं को दूध बहुत कम (ब्रेस्ट मिल्क) आता है, तो कुछ को दूध बिल्कुल बनता ही नहीं है। ऐसे में क्या करें कि दूध अच्छी और पर्याप्त मात्रा में बने? इसके लिए आपको किसी दवा का सेवन नहीं करना। आप प्राकृतिक तरीकों से भी ब्रेस्ट मिल्क (How to increase breast milk in hindi) बढ़ा सकती हैं।
स्तन में दूध की मात्रा (ब्रेस्ट मिल्क) में इजाफा करने के सुरक्षित और प्राकृतिक तरीके भी आप अपना सकती हैं। स्तनों में दूध के घटने के कई कारण हो सकते हैं जैसे, तनाव, डिहाइड्रेशन, अनिद्रा और खराब खानपान आदि।
डिलीवरी के बाद कसूरी मेथी जरूर खाएं। इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में (Breast milk increasing foods in hindi) मदद करते हैं। महिलाओं में खून की कमी भी देखने को मिलती है। ऐसे में कसूरी मेथी का सेवन बहुत फायदेमंद है। इसमें आयरन की काफी मात्रा होती है जो शरीर में हीमोग्लोबिन के लेवल को बढ़ाकर खून की कमी को पूरा करता है।
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डिलीवरी के बाद ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में सहायक है मेथी दाना। © Shutterstock[/caption]मेथी दाना भी ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने का एक अच्छा सोर्स है। इसे अंकुरित करके दूध के साथ खाएं। इसे लेने से डिलिवरी के बाद कब्ज की समस्या भी कम होती है। आप इसे सब्जी में भी डालकर इस्तेमाल कर सकती हैं।
सौंफ का सेवन करने से भी स्तनों में दूध की कमी को दूर करता है, इसलिए आप स्तनों में दूध की मात्रा को ठीक करने के लिए सौंफ का सेवन आप कर सकती हैं। इसके अन्य फायदों में पेट साफ करना, हृदय को मजबूत बनाना, उल्टी, दस्त, खांसी, जुकाम, बुखार, अनिंद्रा, पेट के रोग, दस्त आदि भी दूर होते हैं।
बादाम, काजू व पिस्ता जैसे मेवे स्तनों में दूध की मात्रा को बढ़ाते हैं। ये मावे विटामिन, मिनरल और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इन्हें कच्चा खाने पर ज्यादा लाभ होता है। इसके अलावा आप इन्हें दूध के साथ भी ले सकती हैं।
जिन्हें पर्याप्त मात्रा में दूध नहीं होता है, वो लहसुन खा सकती हैं। स्तनपान कराने वाली मांओं के लिए यह बेहद अच्छा होता है। इसे खाने से भी दूध बनने की क्षमता बढ़ती है। लहसुन को कच्चा खाने की बजाय उसे मीट, करी, सब्जी या दाल में डाल कर पका कर खाएं।
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ब्रेस्ट मिल्क में इजाफा करने के लिए ओटमील भी है फायदेमंद। © Shutterstock[/caption]फाइबर से भरे ओटमील को बनाना बेहद ही आसान है, इसलिए महिला बच्चे को संभालने के साथ-साथ चुटकियों में इसे बना सकती है। ओटमील प्रेग्नेंसी के बाद होने वाली डायबिटिज से भी बचाता है।
तुलसी और करेला खाने से भी आपको फायदा होगा। इन दोनों में विटामिन होता है, जिसे खाने से स्तनें में दूध की मात्रा बढ़ती है। तुलसी को सूप या शहद के साथ खाया जा सकता है या फिर आप इसे चाय में डाल कर भी ले सकती हैं। करेले से महिलाओं में लैक्टेशन सही होता है। हल्के मसाले वाले करेला का सेवन करें ताकि यह आसानी से हजम हो सके।
पका हुआ पपीता आप खाती होंगी, लेकिन ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए आप कच्चे पपीते का सेवन करना शुरू कर दें। इसकी सब्जी बनाकर खाएं या फिर इसे फ्राई करके स्नैक्स के तौर पर लें। कच्चा पपीता डाइजेशन सिस्टम ठीक करने के साथ-साथ ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में भी मदद करता है।
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