बच्चे को मोटा होने से रोकेंगी ये 7 अच्छी आदतें! इन 5 कारणों से बढ़ता है बच्चों में मोटापा

मोटापा एक आम समस्या है, जो बच्चों में हो जाए तो आगे चलकर काफी ज्यादा परेशानी खड़ी करता है। आइए जानते हैं कैसे बच्चे को मोटा होने से बचाएं।

बचपन का मोटापा अब भारत में एक प्रमुख चिंता का विषय है। आधुनिक समय में बच्चों में यह अधिक आम है। इससे कई लोग मोटे हो जाते हैं। बता दें कि वे कई स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित हैं और वजन घटाने के लिए अस्पतालों में घूम रहे हैं। हैदराबाद स्थित कामिनेनी अस्पताल की वरिष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. कंचन एस चन्नावर का कहना है कि अध्ययनों से साबित हुआ है कि भारत में मोटे बच्चों की संख्या 14.4 मिलियन है जो चीन के बाद दुनिया में मोटापे से ग्रस्त बच्चों की दूसरी सबसे बड़ी संख्या है। उच्च आय वाले परिवारों को खिलाने वाले निजी मदरसों में, प्रसार 35-40 तक बढ़ गया है, जो चिंताजनक रूप से ऊपर की ओर संकेत करता है।

बचपन में मोटापे के कारण:

1. अनुवांशिक कारण: अधिक वजन वाले माता-पिता या परिवार के सदस्य जो मोटे हैं, से पैदा होने वाले बच्चे भी अधिक वजन वालेपैदा होने की संभावना रखते हैं। वे आनुवंशिक कारणों से पैदा होते हैं। हालांकि उचित व्यायाम से इस समस्या को दूर किया जा सकता है।

2. मनोवैज्ञानिक कारण: कुछ बच्चों में वजन बढ़ने के पीछे तनाव जैसे मनोवैज्ञानिक कारक भी होते हैं। यह तनाव व्यक्तिगत हो सकता है या माता-पिता की उनींदापन के कारण हो सकता है। इसका कारण यह है कि तनाव के कारण बच्चे ज्यादा खा लेते हैं।

3. हार्मोनल परिवर्तन: कभी-कभी दवाओं के सेवन से बच्चों का वजन भी बढ़ सकता है। शरीर में हॉर्मोनल बदलाव के कारण भी वजन बढ़ सकता है। अगर कोई दवा लेने के बाद बच्चे का वजन बढ़ता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

4. हाई कैलोरी डाइट: स्नैक्स, चैट्स, फास्ट फूड, स्ट्री फूड हाई कैलोरी वाले होते हैं। ये खाद्य पदार्थ बचपन में मोटापे का कारण बनते हैं। इसके अलावा मिठाई, मिठाई और शीतल पेय के कारण बच्चों का वजन बढ़ रहा है। इसलिए बच्चों को खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

5. व्यायाम की कमी: जिन बच्चों की खेल में कम रुचि है और जो बच्चे व्यायाम नहीं कर रहे हैं, वे शरीर में अधिक कैलोरी नहीं जला पाएंगे। इसलिए वे मोटे हो जाते हैं। मोबाइल देखने, टीवी देखने, दिन भर सोफे या सोफे पर लेटने और शराब पीने वाले बच्चों में मोटापा अधिक आम है।

बचपन में मोटापे का स्वास्थ्य प्रभाव:

बचपन के मोटापे के गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं। मोटे बच्चों को विभिन्न प्रकार की बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, और कई गंभीर और पुरानी बीमारियों जैसे टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, पित्ताशय की थैली की बीमारी, श्वसन समस्याओं और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

बचपन के मोटापे की रोकथाम:

डब्ल्यूएचओ की विभिन्न रिपोर्टों के अनुसार, बचपन का मोटापा 21वीं सदी की सबसे गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक के रूप में उभरा है। विशेष रूप से आज की दुनिया में बचपन के मोटापे की रोकथाम आसान नहीं है क्योंकि हम जानते हैं कि मोटापे का ऐसा कोई इलाज नहीं है केवल एक स्वस्थ जीवन शैली और सरल रणनीतियाँ लोगों को मोटापे को रोकने में मदद करती हैं।

1. अच्छी खाने की आदतों को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए

कम उम्र में बच्चों को अतिरिक्त वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की संभावना के बिना घर पर स्वस्थ खाने की आदत सुनिश्चित करनी चाहिए।

2. बच्चों को जंक फूड न खिलाएं

बच्चों को अक्सर जंक फूड जैसे चिप्स, चॉकलेट, फ्राइज़ और एयरेटेड ड्रिंक्स की लत नहीं लगानी चाहिए। वे ट्रांस वसा, ऑक्सीजन युक्त तेल और बहुत कुछ में उच्च हैं। जंक फूड के आदी बच्चों को अक्सर कम उम्र में ही गैस्ट्रिक की समस्या हो जाती है।

3. स्वस्थ नाश्ते की आदत बनाएं

तले हुए खाद्य पदार्थों के अलावा, नाश्ते के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फलों का सलाद, नट्स और दही को आहार में शामिल करना चाहिए।

4. अनिच्छा न दिखाएं

बच्चों को खिलाने वाले व्यक्ति को उनके सामने किसी भी भोजन के प्रति अनिच्छा नहीं दिखानी चाहिए। यदि व्यक्ति स्वस्थ भोजन का आनंद नहीं लेता है, तो बच्चे के भोजन को अस्वीकार करने की संभावना अधिक होती है।

5. बच्चों को ज्यादा न खाएं

माताएं अक्सर अपने बच्चों को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। लेकिन यह अधिक वजन का कारण बन सकता है।

6. भोजन करते समय व्याकुलता/मनोरंजन को हतोत्साहित करना चाहिए

बच्चों का खाना खाते समय टीवी और मोबाइल को घूरना आम बात हो गई है। यह बहुत ही अस्वस्थ तरीका है। स्क्रीन को देखकर बच्चा विचलित हो जाता है। इसलिए जरूरत से कम या ज्यादा खाना संभव है। इसलिए बच्चों को भोजन करते समय पारिवारिक माहौल का आनंद लेने की व्यवस्था करनी चाहिए।

7. शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए

बच्चे के स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। आजकल बच्चे स्क्रीन से चिपके रहते हैं। इसलिए बच्चे को प्रतिदिन खेलकूद या व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। ऐसा करने से आपको जितनी जरूरत हो उतनी नींद लेने में भी मदद मिलेगी।