हड्डियां टूटने का खतरा बढ़ जाता है इक उम्र के बाद, जानें लक्षण और बचाव के आसान उपाय

हड्डियों के कमजोर होने का मुख्य कारण कैल्शियम और विटामिन डी की कमी को माना जाता है. 30 साल की उम्र के बाद बोन डेनसिटी अर्थात हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है. उम्र बढ़ने के साथ ऑस्टोपोरियोसिस का खतरा भी बढ़ता जाता है. ऑस्टोपोरियोसिस की वजह से हड्डियां टूटती हैं. हड्डियों को टूटने से बचाने के लिए नियमित तौर एक्सरसाइज या व्यायाम करना चाहिए और कैल्शियम व विटामिन डी वाले फूड का सेवन करना चाहिए.

By: akhilesh dwivedi | Edited by: akhilesh dwivedi | | Updated: December 7, 2019 4:10 pm

हड्डियां शरीर के ढांचे और बनावट की बुनियाद होती हैं. हड्डियों का निर्माण स्केलेटन, कैल्शियम (Calcium), फॉस्फोरस और विटामिन डी से मिलकर होता है. शरीर सभी अंगों में जरूरी तत्व भी इन्हीं खनिज पदार्थों के माध्यम से पहुंचते हैं. जन्म के बाद हड्डियों का विकास एक उम्र तक होता है. इसके बाद उम्र का एक ऐसा पड़ाव भी आता है जब हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. हड्डियां टूटने का खतरा भी उसी उम्र के बाद शुरू हो जाता है. Also Read - उम्र के हिसाब से आपको रोज कितना लेना चाहिए विटामिन डी? जानएि यहां

एक्सपर्ट्स मानते हैं कि 30 की उम्र तक हड्डियों का विकास होता है. 30 से 35 साल की उम्र में बोन डेनसिटी (Bone Density) अर्थात हड्डी का घनत्व सबसे ज्यादा होता है. लेकिन 35 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. 50 की उम्र के बाद हड्डियां टूटने का खतरा सबसे ज्यादा होता है. Also Read - COVID-19 : घर में पड़े रहने से हो सकती है विटामिन डी की कमी, ये 5 फूड करेंगे पूर्ति

कुछ लोगों में कैल्शियम, विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) की वजह से ऑस्टोपोरियोसिस (Osteoporosis) की बीमारी हो जाती है. ऑस्टोपोरियोसिस के कारण हड्डियां टूट सकती हैं. अगर समय पर सही खान-पान और इलाज न हो तो ऑस्टोपोरियोसिस की वजह से टूटी हड्डियां दोबारा जुड़ नहीं पाती हैं. Also Read - क्या विटामिन डी कोरोनावायरस के संक्रमण को करता है प्रभावित? इन डायट से करें इसकी पूर्ति

विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा जरूरी | Vitamin D and calcium intake

हेल्थ केयर के कुछ आंकड़ों के अनुसार 50 साल की उम्र के बाद हड्डियां विटामिन डी और कैल्शयिम की कमी की वजह से ज्यादा टूटती हैं. ज्यादातर लोगों की हड्डियां ऑस्टोपोरियोसिस के कारण हड्डियां टूटती हैं. कैल्शियम और विटामिन डी की कमी हड्डियां टूटने का मुख्य कारण है.

हड्डियों को टूटने से बचाने के लिए कम उम्र से ही हड्डियों को पोषण देने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी वाले फूड का सेवन करना चाहिए. शराब, धूम्रपान और हार्मोनल बदलाव की वजह से भी हड्डियां कमजोर होती हैं. जो लोग बहुत कम शारीरिक गतिविधि या एक्सरसाइज नहीं करते हैं उनकी भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.

ऐसे में हर किसी को अपने डेली डाइट में हेल्दी फूड जो विटामिन डी और कैल्शियम रिच (Calcium rich foods) हों उनका सेवन करना चाहिए. नियमित तौर पर एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधि करना चाहिए.

बढ़ती उम्र में हड्डियों का ध्यान कैसे रखें

हड्डी टूटने पर शरीर में कौन-कौन से होतें हैं बदलाव.

जैसे-जैसे उम्र 30 के बाद बढ़ती है वैसे-वैसे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. ऐसे में ओस्टोपोरियोसिस का खतरा भी बढ़ता जाता है. हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी वाले फूड और गतिविधि पर ध्यान देना चाहिए.

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, ड्राई फ्रूट, टोफू, सोया मिल्क और डेयरी खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. नियमित तौर पर धूप के संपर्क में रहना चाहिए. सनबॉथ के बारे में आप सभी जानते हैं. इसके लिए बिना कपड़ों के कम से कम 15 मिनट तक धूप में रहना चाहिए.

युवावस्था में क्या करें

यदि आप बुढ़ापे में कमजोर हड्डियों और ओस्टोपोरियोसिस के खतरे से बचना चाहते हैं, तो आपको युवावस्था में व्यायाम या एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. किसी भी तरह के नशे से बचना चाहिए. शराब और धूम्रपान की वजह से हड्डियां सबसे ज्यादा कमजोर होती हैं.

30 की उम्र के बाद हड्डियों की बोन डेनसिटी टेस्ट कराते रहना चाहिए. डेली डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें. नियमित तौर पर संतुलित आहार आपको हड्डियों के रोग से बचा सकता है.

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Published : December 7, 2019 2:27 pm | Updated:December 7, 2019 4:10 pm

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