दमकती त्वचा पाने के लिए ७ योगासन

आपको यह जानकार हैरानी होगी कि योग आपकी त्वचा फिर से जवान और खूबसूरत बना सकता है। श्रीमती हंसा जी जयदेव योगेंद्र, जो द योगा इंस्टिट्यूट (मुंबई) चलाती हैं और जो इंटरनेशनल बोर्ड ऑफ़ योग की प्रेज़िडन्ट भी हैं ऐसे ७ आसन बताती हैं जो आपको खूबसूरत बना देंगे।

किसी पार्टी या सभा के १ या २ दिन पहले आप पारलर में भागते हैं फेशियल या क्लीन-अप कराने। क्यों न हम एक सौंदर्य दिनचर्या तय करें जो प्राकृतिक और स्थायी रूप से हमारी त्वचा को दमकता बना सके। और सबसे अच्छी बात यह होगी कि बिना खर्च किए त्वचा खूबसूरत बन जाएगी। आपकी त्वचा पर सोने की चमक पाने के लिए और मुहांसे, सुस्ती, आदि जैसे डर्माटोलॉजिकल (चर्म रोग से संबंधित) समस्याओं को रोकने के लिए यह रहा एक शून्य निवेश और स्वस्थ तरीका।

योग हमारे सारे सौंदर्य और तंदुरुस्ती  के परेशानियों का जवाब है। योग का अंतिम लक्ष्य, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने का है। योग के दृष्टिकोण से स्वास्थ्य और सौंदर्य का सही मिश्रण आसन प्रशिक्षण एवं लयबद्ध सांस के साथ है जो विभिन्न तंत्रिकाओं की सफ़ाई में मदद करता है। परिणाम - विश्वास और प्राकृतिक सौंदर्य। योग का एक प्रमुख लाभ यह है कि इसकी हर तकनीक जो आप अभ्यास करते हैं उसके बहुत फायदे हैं। जैसे कि, योगिक तकनीक आपको तनाव-मुक्त, स्वस्थ रखती है, ध्यान करने में सुधार, बेहतर समन्वय में मदद, आपके शरीर से अवगत कराती है ताकि आप बेहतर समझें और अनुशासित रहें।  यहाँ कुछ आष्टांग योग तकनीके दी जा रही हैं, जिससे हमें बेदाग और खूबसूरत त्वचा मिलेगी।

योनि मुद्रा 

सुखासन में पैर क्रॉस करके बैठें - आसान मुद्रा। आँख बंद करके, अपना अंगूठा कान पर और तर्जनी ऊँगली को आँख पर रखें। अब अपनी बीच वाली उंगली अपनी नाक पर, अनामिका उंगली ऊपरी होठों के ऊपर और सबसे छोटी उंगली निचले होठों के नीचे रखें। सुनिश्चित करें की आपकी कोहनी ज़मीन के समांतार हों । इस मुद्रा में अपनी सांस पर ध्यान लगाएं। 5 से 10 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। नोट - आपको अपनी उंगलियों पर दबाव डालने की आवश्यकता नहीं है। 

योग मुद्रा 

विधि - सुखासन में बैठें। पीठ के पीछे अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कलाई पकड़ें। सांस लेते हुए अपने कन्धों को पीछे खींचें और सीने को फैलाएं। सांस छोड़ते हुए आगे झुककर अपने दाएँ माथे को अपने दाएँ घुटने से स्पर्श करें। सांस लेते हुए शुरू की स्थिति में लौटें। इन चरणों को दोहराएं और  माथे को अपने बाएं घुटने से छुएं और  इस प्रक्रिया को फिर से  दो पैरों के मध्य में करें । 

कपाल रंध्र धौति

यह योग इंस्टट्यूट का प्रमुख योगिक फेशियल मसाज है।  यह एक उत्कृष्ट तकनीक है जो आपको अपने महंगे त्वचा उपचार को भूला देगी। यह आपके चेहरे की सारी नसों को उत्तेजित करती है और समय के साथ एक प्राकृतिक, सुंदर चमक देती है। यह आपको आराम और तनाव मुक्त करने में मदद करती है। विधि: धीरे लेकिन मज़बूती से उँगलियों से अपने माथे की मसाज करें। माथे के बीच से शुरू करते हुए अपने कान की पट्टी तक करें। धीरे से अपनी भौंहों को दबाएं। इस  प्रक्रिया को  ३-४ बार दोहराएं। परिपत्र गति में अपनी आँखों के आस पास मसाज करें। बाहरी स्ट्रोक में अपने गालों की मालिश करें। ऊपर देखकर अपने गले की भीतर स्ट्रोक में मसाज करें। नोट: इस तकनीक के लिए तेल या क्रीम का उपयोग करने की जरूरत नहीं है। अपनी उंगलियों के साथ एक हल्की मालिश पर्याप्त होगी। 

कपालभाति 

विधि: एक गहरी साँस लें। जबरदस्ती अपनी नाक से लय में साँस छोड़ें। नोट - कृपया ध्यान दें की कपालभाति पेट को  पंप करने के प्रक्रिया  से अलग है। सांस को नाक के माध्यम से छोड़ने पर ध्यान दें न कि अपने पेट की गति पर। 

स्थायी चक्रासन 

विधि - अपने पैर अलग और समांतार रखकर सीधे खड़े रहें  । अपने हाथों को सामने की तरफ आपस में फंसा लें। सांस लेते हुए अपने हाथ ऊपर उठायें और पीछे झुकें। सांस बाहर छोड़ते हए आगे झुककर बाहों को पीछे की तरफ झुलाएं। उँगलियों को पीठ के पीछे आपस में फसाएं और अपने सिर की ओर खींचें। सांस लेते हुए पहली स्थिति में लौटें। 

धनुर्वक्रासन 

अपने पेट के बल पर लेटकर अपने पैरों को बाहर की तरफ फैलाएं और हाथों को अपनी ओर रखें। अपने पैरों को मोड़कर अपनी टखने पकड़ें। इसके साथ ही, अपनी टखने खींचें और अपने पैर उठायें । सांस अंदर लेते हुए, अपने सिर और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति को पकड़े रहें। सांस छोड़ते हुए, शुरुआत वाली स्थिति में लौटें।  

पश्चिमोत्तनासन

विधि - फर्श पर बैठकर, सांस लेते हुए अपने पैरों को सामने की तरफ फैलाएं। अपने घुटनों को स्थिर रखें और सुनिश्चित करें कि आप आसान करते समय इन्हें झुकाएं नहीं। सांस छोड़ते हुए, आगे झुकें, अपने पैरों की उँगलियों को पकड़ें और अपने माथे को घुटनों तक छूने की कोशिश करें। १० सेकंड तक यह मुद्रा बनाए रखें और सांस छोड़ते हुए शुरुआत वाली स्थिति में आ जाएं। 

Original article written by Smt Hansaji Jayadeva Yogendra

Image source: Smt Hansaji Jayadeva Yogendra

You may also like to read: 

• 12 yoga poses for weight loss
• 10 yoga poses to keep diabetes under control (gallery)
• 4 yoga poses to beat menstrual pain that really work
• Yoga asanas to beat hair loss
• Want glowing skin? Forget expensive creams and try yoga
• Control premature ejaculation with yoga
• Naked yoga – does it have any real health benefits?
• Keep your face fit with face yoga
• Try these yoga poses to improve digestion
• 7 yoga tips for a happy pregnancy

For more on yoga, check out our yoga section. Follow us on Facebook and Twitter for all the latest updates! For daily free health tips, sign up for our newsletter. And to join discussions on health topics of your choice, visit our forum.