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कार्डिओ करने से मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और कैलोरीज़ नष्ट होती हैं लेकिन वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों का गठन करने में मदद करती है और कैलोरीज़ नष्ट होने का कार्य व्यायाम करने के बाद भी चलता रहता है।
‘जब आप प्रशिक्षण शुरू करेंगे आपकी मांसपेशियां मज़बूत होने लगेंगी और ये दिन-रात कैलोरीज़ को नष्ट करने में मदद करेंगी। हालांकी कार्डिओ फैट को घटाने का अच्छा तरीका है, पर आपका फैट सिर्फ तब ही नष्ट होता है जब आप व्यायाम करते हैं, उसके बाद यह प्रक्रिया रुक जाती है। यदि आप पाँच पौंड जितनी मांसपेशियाँ भी बनाते हैं, आप आसानी से रोज़ 250 से 300 कैलोरीज़ नष्ट करेंगे – यह एक मील (भोजन) के बराबर है!' ऋतिक रोशन के ट्रेनर और फिटनेस आइकॉन क्रिस गेथिन ने अपनी किताब़ दबॉडीबिल्डिंग.कॉम गाइड टू योर बेस्ट बॉडी में यह लिखा है।
आप वेट ट्रेनिंग या तो डंबल आदि लेकर कर सकते हैं या मशीन का इस्तेमाल करके भी कर सकते हैं। मशीन का इस्तेमाल करने पर चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। वेट ट्रेनिंग करने से आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा इसलिए शुरू करने के पहले वार्म-अप वर्कआउट यानि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करना नहीं भूलें। नई मांसपेशियों के गठन के कारण ही दर्द महसुस होता है लेकिन जब आप अपने शरीर में आए परिवर्तन को देखेंगे तब आपको इससे खुशी ही मिलेगी।
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