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अब आप यह जान ही चुके हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, एक आहार योजना बनाना अच्छा होगा। आप आहार विशेषज्ञ से सलाह लेकर ज़रूरत के अनुसार आहार योजना बनायें। यहाँ कुछ बातें हैं जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है।
नाश्ता दिन का सबसे ज़रूरी आहार होता है, इसलिए इसे खाना न भूलें। घी, मक्खन और तेल व्यंजन में न डालें। अगर आप आलू पराठा खाना चाहते हैं तो साथ में दूसरी सब्ज़ि़याँ भी डालें। आप इडली, डोसा या उत्तपा भी खा सकते हैं लेकिन मेंदु वड़ा न खाएं क्योंकि वह फ्राइड होता है।
लंच में रोटी और थोड़े चावल सब्ज़ी के साथ ले सकते हैं। प्रोटीन के लिए दाल, दही, अंकुर, मछली, अंडा और चिकन, आदि खा सकते हैं। अचार और पापड़ न लें। अगर शाम को या दोपहर के बाद स्नैक्स खाने का मन करे तो ड्राइ फ्रूट्स, मौसमी फल या भूनें हुए चने खा सकते हैं। डिनर में लंच की तरह ही खाना खा सकते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेड्स और प्रोटीन हो मगर याद रहे, ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं।
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