डायबिटीज से हैं पीड़ित और सेलिब्रेट करनी है दिवाली, तो अपनाएं ये टिप्‍स

यह मौका खुशियों का तो है पर सेलिब्रेशन की मस्‍ती में सेहत को न करें नजरंदाज।

By: Yogita Yadav | | Updated: October 31, 2018 1:41 pm

यह मौका खुशियों का तो है पर सेलिब्रेशन की मस्‍ती में सेहत को न करें नजरंदाज। © Shutterstock.

दिवाली मौका है खुशियों , सेलिब्रेशन और दोस्‍तों-रिश्‍तेदारों से मिलने का। सेलिब्रेशन में न डायट की कोई खबर रहती है और न ही समय का पता चलता है। ऐसे में कई बार हम खुद के प्रति इतने लापरवाह हो जाते हैं। अगर किसी तरह की बीमारी से पीडि़त हैं, तब तो यह लापरवाही और भी ज्‍यादा भारी पड़ सकती है। अगर आप डायबिटीज से पीडि़त हैं और करना चाहते हैं दिवाली सेलिब्रेट तो इन टिप्‍स को जरूर करें फॉलो –

अतिरिक्त सतर्क रहें

डायबिटीज या मधुमेह से पीड़ित लोगों को दिवाली के दौरान अपने आहार के बारे में अतिरिक्त सतर्कता बरतनी चाहिए। ऐसे लोगों को मिठाई खाते समय सावधानी बरतनी चाहिए। हालांकि जो लोग इंसुलिन पर निर्भर नहीं है, वे मिठाई को अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं, लेकिन यह सीमित मात्रा में ही होनी चाहिए। यह भी पढ़ें – ठंडी या गर्म कैसी होती है इलायची की तासीर? जानें इसके लाभ

शुगर फ्री मिठाई का सेवन

त्योहार के समय मिठाई को छोड़ना बहुत मुश्किल है। बाजार की मिठाइयों से दूरी बेहतर है, क्योंकि इसमें होने वाले शुगर की मात्रा का आपको अंदाजा नहीं होता। दिवाली एक ऐसा समय है, जब डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए बाजार में मौजूद कई ब्रांड, शुगर फ्री मिठाई लेकर आते हैं। ऐसे में आपको अच्छी गुणवत्ता वाले शुगर फ्री मिठाई का सेवन करना चाहिए। यह भी पढ़ें – मीठे के मौसम में बनाएं ये चटपटा अचार, बदल जाएगा मूड और स्‍वाद

घर की मिठाई है बेहतर

दीपावली पर पकवान से बिल्कुल पहरेज न करें, लेकिन इनकी मात्रा और आप जो भी खा रहे हैं उसमें कहीं आप ज्यादा केलोरी तो नहीं ले रहे, इस बात का विशेष ध्यान रखें। इसके अलावा घर पर बनी मिठाईयां बेहतर हो सकती हैं, यदि आप इसमें आर्टिफिशियल शुगर का इस्तेमाल न करें और शुगर फ्री से तैयार की गई मिठाइयां और भी अच्छी रहेंगी।

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हेल्दी रुटीन को बनाएं रखें

मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों को स्वस्थ दिनचर्या और फिक्स मील तथा स्नैक के समय को बनाए रखना बहुत ही जरूरी है। इस दौरान डायबिटीज के मरीज को जितना संभव हो सके अपने हेल्दी रुटीन को बनाएं रखना चाहिए। अगर दिवाली के दौरान समय पर आहार नहीं ले पा रहे हैं, तो अपने मील को स्नैक्स में बदल दें और सुनिश्चित करें कि आप जो कैलोरी का सेवन करते थे वह दीवाली के समय बरकरार है या नहीं। यह भी पढ़ें – सर्दियों में इन चीजों को डायट में करें शामिल, तो नहीं फटेंगी एडि़यां

दवाई लेना न भूलें

पकवान और मिठाइयों के दौर में अपनी दवाईयों को बिल्कुल न भूलें। सही समय पर दवाएं लें और हेल्दी फैट व ओमेगा 3 वाली चीजें जैसे – अलसी, ग्रीन सलाद, बादाम और अखरोट आदि का सेवन कीजिए। करेले का जूस का सेवन आपके शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए जरूरी है।

यात्रा करते समय ध्यान दें

ऐसा देखा गया है कि लोग दिवाली के दौरान बहुत यात्रा करते हैं और शहरों में यातायात की स्थिति आमतौर पर त्यौहार के समय खराब रहती है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनके पास खाने के स्वस्थ स्नैक्स है या नहीं। इसके लिए सादे पॉपकॉर्न, बिना तला हुआ नमकीन इत्यादि जैसी चीजें पैक की जा सकती है।

व्यायाम भी है जरूरी

कई बार डायमिटीज का मरीज फेस्टिवल में इतना बिजी हो जाता है कि व्यायाम करना भूल जाता है। डायबिटीज के मरीज को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। नि‍यमित तौर पर एक्सासाइज करना केलोरी बर्न करने में भी सहायक होगा और शुगर लेवल को भी नियंत्रित रखेगा इसलिए इसमें कोताही न करें।

Published : October 31, 2018 1:22 pm | Updated:October 31, 2018 1:41 pm

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