साइंस ने माना आपके बढ़ते ब्लड प्रेशर के पीछे छिपा है ये 1 कारण, कहीं आप भी तो इस 1 कारण का शिकार नहीं?

आइए जानते हैं कौन सी 1 ऐसी चीज है, जो आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करती है और कैसे आप इस स्थिति से बच सकते हैं।

दुनियाभर में कुछ बीमारियां ऐसी हैं, जिनके बारे में लोगों के बीच अधिक जागरूकता होना बहुत ही जरूरी है। इन्हीं में से एक है हाई ब्लड प्रेशर, जिससे दुनियाभर में लाखों लोग पीड़ित हैं। हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपका ब्लड प्रेशर बहुत अधिक बढ़ जाता है। दरअसल होता क्या है कि जब आपका रक्त आपकी रक्त वाहिकाओं की वॉल्स पर दबाव बढ़ाने लगता है तो ये स्थिति पैदा हो जाती है। हाई ब्लड प्रेशर से स्ट्रोक या फिर दिल का दौरा जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने का प्रमुख रूप से खतरा रहता है। आइए जानते हैं कौन सी 1 ऐसी चीज है, जो आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करती है और कैसे आप इस स्थिति से बच सकते हैं।

क्या है हाई ब्लड प्रेशर

ब्लड प्रेशर आपकी रक्त वहिकाओं की वॉल्स पर पड़ने वाला एक प्रकार का दबाव या बल है। समय के साथ-साथ हाई ब्लड प्रेशर आपकी नसों को बहुत सख्त बना देता है और आपकी धमनियों के भीतर ही प्लाक जमा होने लगता है। ये स्थिति इसलिए भी घातक हो जाती है क्योंकि इसकी वजह से आपके दिल और जरूरी अंगों को खून की सप्लाई नहीं हो पाती है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण बनता है।

कितना होना चाहिए बीपी

आमतौर पर एक व्यक्ति का सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 एमएमएचजी माना जाता है फिर चाहे वो किसी भी आयु वर्ग से संबंधित हो। हां, नवजात और बच्चों का ब्लड प्रेशर थोड़ा कम होता है। अगर आपका सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर यानी की आपका बीपी 90-120 mmHg के बीच है और डिस्टोलिक 60-80 mmHg के बीच है तो आपको किसी भी तरह की चिकित्सा सहायता की जरूरत नहीं पड़ेगी।

क्या है वो एक कारण

हाई ब्लड प्रेशर, जिसे आम बोलचाल की भाषा में हाइपरटेंशन भी कहते हैं, इसका कोई ज्ञात कारण नहीं है। कुछ लोगों को गुर्दे की बीमारी, एड्रिनल ग्रंथि के ट्यूमर और थायराइड विकार जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भी ये समस्या हो सकती है। कुछ लोगों को कुछ विशेष प्रकार की दवाओं जैसे गर्भ निरोधक दवाओं, सर्दी खांसी की दवाऔर मेडिकल शॉप से ली जाने वाली दर्द निवारक दवाओं के नियमित सेवन की वजह से भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो जाती है। इसके अलावा कोकेन और अफीम जैसे नशे भी आपका ब्लड प्रेशर बढ़ाने का काम करते हैं।

कैसे बचा जा सकता है इस स्थिति से

एक हेल्दी जीवनशैली आपको हाइपरटेंशन से होने वाले नुकसान से काफी हद तक बचाने का काम कर सकती है साथ ही ब्लड प्रेशर को लो करने में मदद कर सकती है। आप ये आदतें फॉलो कर अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल रख सकते हैंः

1-नमक का सेवन प्रति दिन 2.3 ग्राम सोडियम तक सीमित करना

2- मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज सप्ताह में 150 मिनट तक करना ।

3-शराब का सेवन सीमित करना

4-हाई ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए डैश डाइट फॉलो कर सकते हैं।

5-आपको अपनी डाइट में सब्जियां, फलों, कम फैट वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, चिकन, मछली, नट्स और मिठाई, शुगर ड्रिंक्स और रेड मीट शामिल करना चाहिए।

6-आपकी डाइट में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्व भी होने चाहिए।

7- आपकी डाइट में सैच्यूरेटेड फैट, टोटल फैट और कोलेस्ट्रॉल भी कम होना चाहिए।