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Written By: Yogita Yadav | Published : May 1, 2019 3:18 PM IST
लगातार एक ही तरह की वर्किंग कंडीशन में काम करते रहने से शारीरिक और मानसिक दोनों ही तरह की असुविधाओं का सामना करना पड़ता है। इन्हीं असुविधाओं की आवृत्ति जब लगातार बढ़ती जाती है और हम इससे निजात नहीं पा पाते, तब यह तनाव में तब्दील हो जाती हैं। ©Shutterstock.
बढ़ती अपेक्षाओं, टारगेट, कॉम्पीटिशन की वजह से इन दिनों सेहत के लिए बढ़ते जा रहे खतरों में ऑक्यूपेशनल स्ट्रेस यानी व्यवसायिक तनाव सबसे बड़ा खतरा है। लगातार एक ही तरह की वर्किंग कंडीशन में काम करते रहने से शारीरिक और मानसिक दोनों ही तरह की असुविधाओं का सामना करना पड़ता है। इन्हीं असुविधाओं की आवृत्ति जब लगातार बढ़ती जाती है और हम इससे निजात नहीं पा पाते, तब यह तनाव में तब्दील हो जाती हैं। यही तनाव मौजूदा हालात में युवाओं का सबसे बड़ा स्वास्थ्य जोखिम बन गया है।
ये हो सकती हैं व्यवसायिक तनाव की वजह
टीम वर्क – प्रोफेशनल लाइफ में ज्यादातर काम टीम लेवल पर पूरे करने होते हैं। एक टीम में कई तरह के मानसिक, वैचारिक स्तर के लोग होते हैं। इन्हें एक टीम के रूप में संभालकर रखना भी तनाव की एक वजह है।
पब्लिक डीलिंग - टीमवर्क के साथ ही हमें अपने कार्यों को पूरा करने के लिए लोगों के साथ बातचीत करनी पड़ती है। लेकिन कभी-कभी लोगों के साथ बातचीत करना, तनाव का एक कारण भी हो सकता है, चाहे वह व्यक्ति आपका सहकर्मी, आपके कार्यालय के सहकर्मी, प्रबन्धन, श्रम संघों, या फिर ग्राहक (देश के भीतर या विदेशों में) हों।
यात्रा दूरी - व्यावसायिक खतरों से संबंधित तनाव किसी भी समय उत्पन्न हो सकते हैं जो आपकी नौकरी करने के दौरान या नौकरी की जगह पर पहुंचने के लिए यात्रा की दूरी के दौरान उत्पन्न होते है। उदाहरण के लिए, बीपीओ नौकरियों में अक्सर समय के बदलाव होते हैं जिसमें आपको रात में काम करना पड़ता हैं।
शारीरिक समस्या - एक जगह बैठने की नौकरी आपके स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम है, क्योंकि इससे आपकी पीठ में दर्द हो सकता है या आप मोटापे से ग्रस्त भी हो सकते हैं। कम्प्यूटर मॉनिटर को निरंतर देखने के कारण आईटी नौकरियों में कम्प्यूटर विकिरण से आंखों और मस्तिष्क में तनाव हो सकता है।
एक टीम में कई तरह के मानसिक, वैचारिक स्तर के लोग होते हैं। इन्हें एक टीम के रूप में संभालकर रखना भी तनाव की एक वजह है। ©Shutterstock.
इस तरह करें ऑक्यूपेशनल स्ट्रेस यानी व्यवसायिक तनाव का मुकाबला
टीम वर्क को मानें अवसर - टीम में काम करने के कई लाभ होते हैं। ऐसे कई व्यक्ति होते हैं जो व्यक्तियों के समूह के साथ काम करने के कारण तनावग्रस्त महसूस करते हैं। यदि आप ईर्ष्या महसूस करते हैं या अपने लिए केवल प्रशंसा पसंद करते हैं। अपने प्रत्येक छोटे कार्य के लिए प्रशंसा की तलाश करते हैं और प्रोजेक्ट की और इसके परिणाम का उल्लेख केवल अपने नाम पर कराना चाहते हैं तो आप अक्सर टीम में उदास रहेंगे और सही मायने में टीम के कारण आपको तनाव भी होगा। वास्तव में टीम में काम करने का असली मकसद आपके दिल को खोलने और आपके दिमाग को व्यापक बनाने का एक अवसर है। दूसरों की उत्कृष्टता और विशेषज्ञता की सराहना करें। एक टीम में काम करना, नम्रता विकसित करना, अपने सर्वोत्तम विचार साझा करना, दूसरों के विचारों को स्वीकार करना, दूसरों के लिए अपने विचारों को देना, और कार्य की प्राप्ति के लिए स्वयं की छोटी इच्छाओं को छोड़ने के लिए तैयार होना बहुत जरूरी है।
मनोबल बनाए रखें - एक नकारात्मक दृष्टिकोण वाला शिकायतकर्ता पूरे समूह के मनोबल को तोड़ता है। इसलिए यदि आपकी टीम में ऐसे व्यक्ति हैं, तो उनके विचारों के आगे न झुकें। दृढ़ रहें और टीम में काम करने के लिए सकारात्मक बनें। उनको बहिष्कृत करने से बचने का प्रयास करें। वास्तव में, आप उनके मनोबल को उच्च रखने की कोशिश कर सकते हैं।
बातचीत है जरूरी - लोगों के साथ बातचीत करना आपको तनाव से मुक्त कर सकता है। मशीनों के साथ काम करने वाले नौकरियों को हम जानते हैं कि हमें पूरे दिन एक मशीन के साथ बैठना कितना मुश्किल होता है, भले ही वह कम्प्यूटर का जादूगर हो। अपनी नौकरी के दौरान लोगों के साथ बातचीत करना तनाव को हल्का कर सकता है।
स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें - यदि आपकी नौकरी आपके स्वास्थ्य के जोखिम का एक तत्व है, तो सावधानी बरतें। यदि आपकी नौकरी में आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ जोखिम हैं और प्रभाव का मुकाबला करने के लिए आप सक्षम हैं, तो उनका पालन करने में सावधानी बरतें।
सक्रिय रहें - यदि आपकी नौकरी एक जगह बैठे रहने की है तो काम में सक्रिय रहें। सक्रिय होने के लिए कदम उठाएं। अपने आहार और व्यायाम की देखभाल करें ताकि आप अपनी पीठ और गर्दन पर बोझ न डाल सकें। अगर एक जगह बैठने की नौकरी पहले से ही आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है, तो स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए कदम उठाएं। उचित आहार लेने के साथ-साथ विशेष रूप से एक ट्रेनर के साथ व्यायाम करें। यदि आप चाहें तो अपने काम के कार्यक्रम के अनुसार हर दिन पैदल चल जा सकते हैं।
अपने घर को अपने कार्यालय से संबंधित तनाव से मुक्त रखें। ©Shutterstock.
एहतियात बरतें - यदि आपको पहले से कम्प्यूटर पर लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके कम्प्यूटर में एक चमक विरोधी स्क्रीन हो। स्क्रीन पर लगातार कार्य न करें। कम अंतराल पर अपनी आंखों को आराम दें। आंखों के व्यायाम का पालन करें, जो सुझाव आपके डॉक्टर आपको देते हैं।
टाइम मैनेजमेंट - कभी-कभी सिर्फ पांच या दस मिनट बहुत बड़ा बदलाव ला सकते है। आप पहले से बस को पकड़ सकते हैं या मेट्रो सेवा जल्दी ले सकते हैं। कभी-कभी भीड़ एक विशेष समय से शुरू होती है और कुछ समय पहले जाने से आप भीड़ से बच सकते हैं। इसके अलावा, यदि परिवहन के इस खास तरीके में आपको तनाव हो रहा है तो एक और तरीका आजमाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपनी गाड़ी चलाकर, हो सकता है कि आपको तनाव को काम करे।
अपने तनाव को घर न लाएं - अपने घर को अपने कार्यालय से संबंधित तनाव से मुक्त रखें। अपने घर को अपने लिए खुश और सुखद स्थान बनाएं। जहां आप अपना काम भूल सकते हैं और आनंदित हो सकते हैं। अपने परिवार पर कभी गुस्सा या नाराजगी जाहिर न करे। इस प्रक्रिया में आपकी केवल परेशानियां बढ़ेगी। अपने दोस्तों के साथ हंसी, मस्ती और आनंद को साझा करें। अपनी परेशानियों और संकटों को भी उनसे साझा करें और इसके लिए सलाहकार की तलाश करें, लेकिन अपने परिवार के लिए हमेशा अपने तनाव को संभालें। अन्यथा यह भयानक रूप ले सकता है। आप अपने परिवार पर गुस्सा निकालने से बचें।
