दिल्ली में कड़ाके की ठंड, वायु गुणवत्ता ‘गंभीर’ ऐसे रखें अपना ख्याल

केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (सीपीसीबी) के आंकड़ों के मुताबिक, दिल्ली में वायु गुणवत्ता सूचकांक 408 है। भारतीय मौसम विभाग के एक अधिकारी ने आईएएनएस से कहा, "आज दिनभर आसमान साफ रहेगा। सुबह के समय हल्का कोहरा और धुंध है।"

By: akhilesh dwivedi | | Published: December 23, 2018 8:37 pm

वायु प्रदूषण व ठंड दोनों एक साथ होने पर उससे बचने के लिए विशेष सावधानी की जरूरत होती है। @shutterstock.

राष्ट्रीय राजधानी में शनिवार सुबह कोहरा छाया रहा। यहां का न्यूनतम तापमान सामान्य से चार डिग्री नीचे 4 डिग्री सेल्सियस पहुंच गया और वायु गुणवत्ता ‘गंभीर’ बनी हुई है। सुबह 8.30 बजे आद्र्रता का स्तर 97 प्रतिशत रहा। इस दौरान दृश्यता 600 मीटर रही।

केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (सीपीसीबी) के आंकड़ों के मुताबिक, दिल्ली में वायु गुणवत्ता सूचकांक 408 है। भारतीय मौसम विभाग के एक अधिकारी ने आईएएनएस से कहा, “आज दिनभर आसमान साफ रहेगा। सुबह के समय हल्का कोहरा और धुंध है।”

सप्ताह के मध्य से शुरू हुई शीतलहर शनिवार तक खत्म होने की संभावना थी। शहर में आज का तापमान 4 डिग्री सेल्सियस दर्ज किए जाने के साथ आज दिसंबर का सबसे ठंडा दिन है।

मौसम विभाग के एक अधिकारी ने आईएएनएस को बताया कि उत्तर पश्चिम भारत में तापमान समान रूप से कम रहा है। पंजाब, हरियाणा और राजस्थान में भी कड़ाके की ठंड पड़ रही है। वहीं शुक्रवार को अधिकतम तापमान 20.6 डिग्री सेल्सियस रहा जबकि न्यूनतम सामान्य से तीन डिग्री कम 4.7 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया।

सही कपड़े पहनें

यह आपके रूटिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। अगर आप सही तरीके से तैयारी नहीं करते हैं तो इससे आपको वॉक करने में दिक्कत होगी। भारी विंटर वेयर पहनने से बचें, क्योंकि जब आपके शरीर का तापमान बढ़ेगा तो आप ज़्यादा मेहनत नहीं कर पाएंगे। इसी तरह कॉटन पहनने से भी बचें क्योंकि वे नमी को आपके शरीर तक पहुंचने में मदद करते हैं और आपको ठंड लगने लगती है। इसके बजाय, पतले थर्मल पहनें। लेयर्स या एक के ऊपर कई कपड़े पहनें और अपने आसपास के तापमान के आधार पर इसे कॉटन टी-शर्ट या जैकेट के साथ पहनें।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

एक गलती जो हम सभी सर्दियों के दौरान करते हैं वह है अपने साथ पानी की बोतल ना लेकर वॉक या रन करना। लेकिन आपको यह समझना होगा कि भले ही आपका ज्यादा पसीना नहीं बहता, लेकिन फिर भी सर्दियों की सैर के कारण शरीर में पानी कम हो सकता है। तो अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल ज़रूर रखें और अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए नियमित रूप से थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

सनस्क्रीन लगाएं

कम से कम, 15 एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन लगाएं। सर्दियों की धूप गर्मियों की धूप की तरह ही शक्तिशाली होती है और आपकी त्वचा को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। यूवीए और यूवीबी किरणें आपकी त्वचा को झुर्रियोंवाली और सूखी बना सकती हैं।

बहुत अधिक मेहनत ना करें

अगर आपने अभी-अभी एक्सरसाइज या वॉक शुरु की है तो ज़्यादा एक्सराज़ आपके लिए नुकसानदायक हो सकती है। इसीलिए धीरे-धीरे अपनी गति और मेहनत बढ़ाएं।

सही खाएं

अपनी वॉक शुरु करने से एक केला या एक सेब जैसी हल्की चीज़ें खाएं। चूंकि रातभर खाना ना खाने की वजह से आपके शरीर में ग्लूकोज़ का स्तर कम हो जाता है। इसकी वजह से आपको सुबह कमज़ोरी या चक्कर जैसा महसूस हो सकता है। कैलोरी बर्न करने से पहले अपने शरीर को थोड़ा खाना खिलाना ना भूलें।

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Published : December 23, 2018 8:37 pm

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