पैरों में ऐंठन क्‍यों होती है? जानिए तुरंत आराम पाने की सीक्रेट ट्र‍िक

अगर आपके पैरों में ऐंठन की वजह से आप पूरी रात जागते रहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। रात में पैरों में ऐंठन क्‍यों होती है और इससे तुरंत आराम कैसे पाएं, यहां जानें।

Why Do You Get Legs Cramps: मांसपेशियों में ऐंठन होना बहुत कॉमन है और ये समस्या ज्यादातर 40 साल की उम्र से ज्यादा लोगों में देखी जाती हैं। ऐंठन का अनुभव अक्सर रात में किया जाता है। इस दौरान पिंडली और पैरों में तेज दर्द होता है। लेकिन कभी-कभी ये आपकी जांघों को भी प्रभावित करने लगता है। यह दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि इससे आपको नींद खराब हो सकती है और आपकी प्रभावित मांसपेशियों में कसाव भी पैदा कर सकता है। ये ऐंठन कुछ मिनटों से लेकर पूरी रात तक रह सकती है। अगर आपको पैरों में ऐंठन की समस्या होती है, तो आइये जानते हैं क‍ि ऐसा क्‍यों होता है और इससे तुरंत राहत पाने के ल‍िए क्‍या करें।

कैसे ठीक करें पैर की ऐंठन | How to treat leg cramps

• मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचें।
• हाथ से उस जगह की मालिश करें।
• पैर की धीरे-धीरे मालिश करने के लिए फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं।
• पैर को मोडें और खोलें, इससे मांसपेशियों को फैलाने में मदद मि‍लेगी।
• मांसपेश‍ियों की स‍िकाई करें या क‍िसी गर्म चीज को रखें। इससे आराम म‍िलेगा।
• अगर आपको तब भी आराम नहीं म‍िल रहा है तो डॉक्टर से सलाह लेकर इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसी दर्द की दवा ले सकते हैं। इससे दर्द में आराम म‍िलेगा।

क्‍यों होती है पैरों में ऐंठन | reasons behind leg cramps

पानी की कमी के कारण

चाहे गर्मी हो या सर्दी, अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी और अन्य तरल पदार्थ जरूर पीना चाह‍िए। क्‍योंक‍ि पानी की कमी के कारण मांसपेश‍ियों, खासकर पैरों की मांसपेश‍ियों में दर्द होने लगता है। मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और ऐंठन होती है। मांसपेशियां अपना काम अच्छी तरह कर पाएं, इसके लिए पर्याप्‍त पानी पिएं। ये ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

गलत जूते

पैरों में ऐंठन की एक वजह आपके गलत साइज के जूते भी हो सकते हैं। बहुत से लोग अपने ऐंठन की तेजी और अवधि को धीरे-धीरे कम होते हुए देखते हैं जब वे अपने रोजाना पहनने वाले जूते बदलते हैं और ज्‍यादा सपोर्टिव जूते पहनते हैं।

मांसपेशियों में थकान

अध्ययनों के अनुसार, जब आप ज्‍यादा कसरत कर लेते हैं, तो मांसपेशियों में थकान हो जाती है और ऐंठन होने लगती है।

निष्क्रियता

रात में बार-बार होने वाली ऐंठन का एक और कारण लंबे समय तक निष्क्रिय बैठना है, जैसे कि डेस्क पर काम करते समय। जब कोई व्यक्ति कुछ समय तक अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच नहीं करता है, तो यह शारीरिक निष्क्रियता ऐंठन के जोखिम को बढ़ा सकती है।