Written By: Rashmi Upadhyay | Published : June 10, 2021, 2:29 AM
Image credits by: अगर आपको भूख नहीं लग रही है तो 3 टाइम भरपूर डाइट लेना मुश्किल हो जाता है।
जब कुछ खाने की इच्छा नहीं करती तो भूख पूरी तरह से खत्म हो जाती है। ऐसी स्थिति में चाहे कुछ भी खाने का मन बनाओ लेकिन भूख नहीं लगती है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है जिसमें मानसिक और शारीरिक बीमारियां दोनों शामिल हैं। अगर ज्यादा दिनों तक भूख न लगे तो तेजी से वजन कम होने के साथ ही शरीर में पोषक तत्वों की कमी होनी शुरू हो जाती है। जो लोग अंडरवेट होते हैं या मसल्स गेन करना चाहता है उनके लिए भूख न लगना बहुत फ्रस्टेटिंग होता है। भूख बढ़ाने के लिए अगर आप कोई सिरप या सप्लीमेंट का यूज करने के बारे में सोच रहे हैं तो बता दें कि ये दवा के सेवन के दौरान तो आपको भूख लगेगी लेकिन जैसे ही आप दवाई का सेवन बंद करेंगे, भूख भी तुरंत कम हो जाएगी। हम आपको भूख बढ़ाने के कुछ नेचुरल तरीके बता रहे हैं, जो बहुत फायदेमंद भी हैं और आपको मसल्स गेन करने में मदद भी करेंगे।
अगर आपको भूख नहीं लग रही है तो 3 टाइम भरपूर डाइट लेना मुश्किल हो जाता है। इसलिए कोशिश करें कि आप हर 2 घंटे में कुछ न कुछ खाएं। इसमें आप रोटी, पनीर, दूध, भीगे हुए नट्स, दही, फ्रूट्स, जूस, दाल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। अगर आपको नूडल्स या बर्गर जैसी चीजें पसंद हैं तो इनमें खूब सारी सब्ज्यिां, पनीर और चीज डालकर खाएं।
जब आपको भूख न लगे तो हमेशा ऐसी चीजें खाने की कोशिश करें जिनकी न्यूट्रीशन वेल्यू काफी ज्यादा हो। इससे आपका वजन भी नॉर्मल रहेगा और शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी नहीं होगी। जैसे कि आइसक्रीम की जगह आप 1 कप प्लेन ग्रीक योगर्ट में बेरीज और मीठे के लिए दालचीनी डालकर खा सकते हैं। इसी तरह अगर आपका पिज्जा खाने का मन है तो आप घर में उसे बनाकर खूब सारी सब्जियां और एक्स्ट्रा प्रोटीन डाल सकते हैं।
अपनी डेली की डाइट में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी एड करने की कोशिश करें। जैसे कि अगर आप अंडे खा रहे हैं तो उन्हें बटर में फ्राइ करें, ओटमील को पानी की जगह दूध में पकाएं, सलाद में ऑलिव ऑयल और एवोकाडो खाएं और एप्पल स्लाइस में पीनट बटर लगाकर खाएं।
अगर आपको भूख नहीं लग रही है तो खाते वक्त अपने फ्रेंड से बात करने की कोशिश करें और कोई ऐसा टॉपिक छेड़े जो लंबा हो। अगर आप किसी फ्रेंड से बात करना नहीं चाहते हैं तो आप फोन पर या यूट्यूब पर अपना कोई फेवरेट सीरियल देख सकते हैं। इससे आप यह नहीं देखेंगे कि भूख है या नहीं, बस खाते जाएंगे।
जब हम फाइबर लेते हैं तो उससे हमारा पेट फुल रहता है और भूख नहीं लगती है। इसलिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन को अधिक शामिल करने की जरूरत है। अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो अंडा या चिकन खा सकते हैं।
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