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Written By: Atul Modi | Published : September 7, 2021 4:18 PM IST
हम में से बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें अक्सर रात को नींद नहीं आती, या यूं कहें तो रात तक वो चाह कर भी नहीं सो पाते। इस स्थिति में लोग अनिद्रा (Insomnia) का शिकार होने लगते हैं। ये कई बिमारियों जैसे-हाई ब्लडप्रेशर, चिंता या डायबटीज़ को जन्म देने का कारण बनती है। इसलिए सही समय पर अच्छे डॉक्टर से परामर्श लेना बेहद जरूरी है। अनिद्रा से जुड़े कई तरह के प्राकृतिक इलाज भी होते हैं जिनकी मदद से आप इस समस्या से दूरी बना सकते हैं। आज इस खास लेख के जरिये हम आपको अनिद्रा से जुड़े ऐसे प्राकृतिक इलाज के बारे में बताएंगे, जो आपके बेहद काम आने वाले हैं। वो क्या हैं आइये जानते हैं।
ये एक तरह क हार्मोन होता है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से उपस्थित रहता है। जो दिमाग में नींद की समस्याओं में मदद करने का सबसे अच्छा कारण बनता है। साथ ही दिमाग में नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। यह सेरोटोनिन से उत्पन्न होता है जब रात में प्रकाश का संपर्क कम हो जाता है।इसका उपयोग उन स्थितियों में किया जाता है, जहां रात में मेलाटोनिन के कम लेवल के कारण नींद में खलल पड़ रही होती है, जैसे कि बुढ़ापा, भावात्मक विकार (अवसाद), देर से नींद आना या जेट लैक।
इस तरह की थेरेपी का इस्तेमाल स्लीप ट्रीटमेंट प्लान के हिस्से के रूप में किया जाता है। अगर आपको रात के वक्त नींद नहीं आती तो सुबह टहलने या हल्की थेरेपी करने से आराम मिलता है।
हर रोज नियमित ध्यान या मेडिटेशन करने से तनाव के हार्मोंस के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। जिससे नींद को बढ़ावा मिलता है।
इसमें आप सोने से पहले लगभग 20 मिनट तक अपने बिस्तर पर आजमा सकते हैं। इसमों दिमाग से जुड़ी सभी इंद्रिया शामिल होती हैं। आप इसके लिए कोई कल्पना कर सकते हैं , पानी को देख सकते हैं या मीठी ध्वनि को सुन सकते हैं। जिससे दिमाग शांत होता है।
योग हर मर्ज की दवा है। शोध के मुताबिक, योग से मन, शरीर, आत्मा और दिमाग को शांति मिलती है। इससे अनिद्रा रोग से छुटकारा मिलता है। नियमित योगाभ्यास से आप दिनभर एक्टिव रहते हैं।
शरीर में एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर से अनिद्रा से छुटकारा मिलता है। ये काफी प्रभावशील होता है। यह चीन की उन खास थेरेपी में से एक हैं, जिनके माध्यम से गंभीर रोगों का उपचार किया जाता है।
शोध के मुताबिक एरोमाथेरेपी अनिद्रा की परेशानी से दूर रखने में मदद करती है। आप अपने तकिये के नीचे एक लैवेंडर पाउच रखें। या आप अपने रुमाल में दो बूंद लैवेंडर के तेल को डालें। इससे आपको काफी हद तक आराम मिलेगा।
आप क्या खाते हैं और क्या नहीं, इसका असर आपकी नींद पर भी पड़ता है। शराब का सेवन ना करें। कॉफ़ी, चाय या कैफीन के स्रोतों का सेवन करें। अपने आहार में चीनी की मात्रा सीमित कर दें। ऐसे खाद्य पदार्थों को खाएं जो सोने में मदद करे। काने में विटामिन बी को शामिल करें। साथ ही ध्यान रहे की खाने में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में लें। इसकी कमी से नींद में कमी, कब्ज, मांसपेशियों में ऐंठन, तनाव हो सकता है।
कई सालों की पीढ़ी से आयुर्वेद का इस्तेमाल किया आता जा रहा है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में अनिद्रा का इलाज सम्भव है। आयुर्वेदिक इलाज के लिए सिर और पैरों पर तेल का इस्तेमाल करें। अगर आप गर्म तेल की मालिश करेंगे तो आपको बहुत लाभ मिलेगा।
ये चाय पारम्परिक रूप से मांसपेशियों के तनाव को कम करने, डायबीटीज को कंट्रोल करने के साथ तनाव कम करने में मदद करती है। ये ऐसी जड़ी बूटी होती है जो नींद को बढ़ावा देती है। आप रात को खाने के बाद एक कम गर्म कैमोमाइल चाय पिएं। आपको आराम मिलेगा।
वेलेरियन एक हर्बल घरेलू उपचार है, चाय के रूप में या सप्लीमेंट के रूप में ली जा सकती है। वेलेरियन आमतौर पर बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले ली जा सकती है।
दूध मेलाटोनिन (नींद पैदा करने वाले हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
3 ग्राम ताजे पुदीने के पत्तों या 1.5 ग्राम पुदीने के सूखे पत्तों को 15-20 मिनट के लिए 1 कप पानी में उबालें। रात को सोते समय 1 चम्मच शहद के साथ गुनगुना लें।
तनाव, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का एक बड़ा कारक है। अश्वगंधा तनाव को नियंत्रण में रखने में सहायक और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में बहुत बड़ा कारक होता है।
पनीर ट्रिप्टोफैन में समृद्ध होता है। ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। ये आपके शरीर को आराम पहुंचाने व नींद लाने में मददगार है।
बादाम कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों का एक अच्छा स्रोत हैं, दोनों ही खनिज अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यदि आपके शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड का सही स्तर है, तो आप बेहतर सो पाएंगे।
साथ ही कैफीन और शराब से बचें। कैफीन एक एक्टिवेटर है जो नींद उड़ा सकता है। अल्कोहल के सेवन से शुरू में तो नींद आ जाती है लेकिन बाद में जल्दी-जल्दी पेशाब की समस्या हो सकती है।
अनिद्रा हम में से किसी को भी हो सकती है। नींद ना आना आम बात है लेकिन नींद ना आने की आदत आपके लिए अनिद्रा का कारण बन सकता है। अगर आप भी अनिद्रा से जूझ रहे हैं तो आप हमारे बताये हुए प्राकृतिक तरीको को अपना सकते हैं। आप खान पान का ख्याल रखें। इसके अलावा गम्भीर परिस्थियों में आप बिना देर किया डॉक्टर की मदद ले। एक सही इलाज आपकी ज्यादा अच्छी मदद कर सकता है।
