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सर्दी-जुकाम होने पर आपके लिए एक अच्छी नींद लेना बहुत ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। क्योंकि इस दौरान भरी हुई नाक जैसे लक्षण सांस लेने में मुश्किल पैदा कर सकते हैं, जबकि खांसी और मांसपेशियों में दर्द आपको जगाए रख सकता है। आमतौर पर सर्दी के लक्षण लगभग 7 से 10 दिनों तक रहते हैं। कुछ मामलों में,कंजेशन, खांसी या नाक बहने के कारण आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में कठिनाई हो सकती है। लेकिन जैसा कि हम सभी जानते हैं, ठीक होने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद बेहद आवश्यक है, क्योंकि आपके शरीर को बेहतर होने के लिए आराम की जरूरत है।
अब सवाल यह उठता है कि सर्दी-जुकाम के दौरान आप आप एक बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं? चिंता न करें, क्योंकि इसमें आपकी मदद करने के लिए हम यहां हैं। इस लेख में हम आपको 5 ऐसी टिप्स के बारे में बता रहे हैं जिनसे आपको सर्दी के लक्षणों को कम करने के साथ ही एक अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
शुष्क हवा आपकी नाक की समस्या को परेशान कर सकती है, साथ ही संभावित रूप से आपके लक्षणों को और खराब कर सकती है। ऐसे में हवा में अतिरिक्त नमी जोड़ने के लिए आप अपने कमरे में रातभर एक ह्यूमिडिफायर या वेपोराइजर का इस्तेमाल कर सकते हैं। क्योंकि हवा में अतिरिक्त नमी आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकती है। साथ ही नम हवा आपकी नाक में चिड़चिड़े ऊतकों (Irritated Tissues) को शांत कर सकती है और गले में खराश और दर्द को भी कम कर सकती है।
लेकिन ध्यान रहे ह्यूमिडिफायर में हमेशा डिस्टिल्ड या शुद्ध पानी का इस्तेमाल करें। हर दिन इसके पानी को बदलें और बैक्टीरिया और मोल्ड (Mold) के विकास को रोकने के लिए इसे नियमित रूप से साफ करें।
जब आपको सर्दी-जुकाम हो तो रात को बेड पर जाने से पहले हॉट शॉवर के जरिए से भाप लेने की कोशिश करें। इससे आपको सांस लेने में आसानी होगी। आप कुछ अन्य उपाय भी आजमा सकते हैं जैसे कि शॉवर को चलाएं और बाथरूम का दरवाजा बंद करके बैठ जाएं, जिससे कि बाथरूम में भाप बनी रहे। इसके अलावा आप किसी बर्तन में उबलता हुआ गर्म पानी लेकर एक तौलिये या कपड़े की मदद से भी भाप ले सकते हैं।
सर्दी-जुकाम की कुछ दवाएं एक साथ कई समस्याओं का इलाज करती हैं, जैसे कंजेशन, नाक बहना, खांसी, बुखार और दर्द। इसलिए दवा की सामग्री को ध्यान से जांचें, और वह दवा चुनें जो आपके लक्षणों से सबसे अधिक मेल खाती हो। क्योंकि डिकॉन्जेस्टेंट (Decongestants) आपकी नींद के साथ गड़बड़ी कर सकते हैं और आपको जगाए रख सकते हैं। दूसरी ओर, एंटीथिस्टेमाइंस (Antihistamines) आपको मदहोश कर सकता है। अगर आपका बच्चा 4 साल से कम उम्र का है, तो उसे ठंडी दवाएं न दें।
सर्दी से जल्दी आराम पाने के लिए सोने से पहले गुनगुने पानी में नमक डालकर गरारे करें। आप डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली मीठी गोलियां या लोज़ेंग (Lozenges), गले के स्प्रे और दर्द निवारकों को भी आजमा सकते हैं। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके गले में खराश है और क्या आपको 2 दिनों से अधिक समय से बुखार है, विशेषतौर पर तब यदि आपको सर्दी के सामान्य लक्षण जैसे कि कंजेशन और छींक नहीं है। क्योंकि यह एक स्ट्रेप संक्रमण (Strep Infection) के कारण हो सकता है जो कि गले में जीवाणुओं के कारण होने वाला एक संक्रमण है।
कुछ लोग सोते समय नाक में कंजेशन को कम करने के लिए इन चिपचिपी स्ट्रिप्स को आजमाते हैं। उन्हें नाक के रास्ते को फैलाने और खोलने में मदद करने के लिए नाक के पुल के ऊपर लगाया जाता है। ये स्ट्रिप्स बलगम को तो नहीं तोड़ती है, लेकिन यह नाक में कुछ हवा प्रवाह के लिए ज्यादा जगह बनाने में मदद कर सकती हैं।