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Written By: Pallavi Kumari | Published : May 20, 2022 3:44 PM IST
खराब लाइफस्टाइल और डाइट से जुड़ी गलतियां अक्सर कब्ज की समस्या को बढ़ाती हैं। इसके अलावा लंबे समय कर बैठ कर काम करना मेटाबोलिज्म और बॉवेल मूवमेंट को स्लो करते हैं जिससे पेट साफ नहीं होता है। ऐसे में वेलेनेस कॉच ल्यूक कॉन्टिनहो का कहना है कि आप अपनी लाइफस्टाइल को सही करें और कुछ टिप्स को अपनाएं तो आप कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। तो, ल्यूक ने कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे ही 4 फॉर्मूला बताए जिन्हें अपनाना आपको लंबे समय के लिए कब्ज से बचाने में मदद कर सकता है। तो, आइए जानते हैं क्या है ये।
फाइबर मल में बल्क जोड़ता है और एक प्राकृतिक झाड़ू के रूप में कार्य करता है जो आपके बड़े आंतों को साफ करता है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दाल, फलियां, मेवा और बीज पर स्विच करें। उचित पाचन और बॉवेल मूवमेंट को साफ करने के लिए 60-70% कच्चे आहार लेने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा डाइट में पाइबर की भी मात्रा बढ़ाएं। इसके अलावा कब्ज से बचने के लिए(tips to reduce constipation) अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। हर सुबह एक लीटर पानी तक उठना कब्ज का एक प्राकृतिक और प्रभावी इलाज है। यह मलाशय और गुर्दे पर अपशिष्ट को बाहर निकालने, नरम करने और मल को साफ करने के लिए आवश्यक दबाव डालता है।
यह सूक्ष्म लेकिन शक्तिशाली जीवनशैली परिवर्तन आपकी कब्ज की चिंताओं को कम कर सकता है। अगर आपको कभी भी मल त्याग करने की इच्छा हो, तो रुकें नहीं। मल त्याग में देरी से कब्ज हो सकता है। हर दिन एक निश्चित समय के आसपास पॉटी जाएं और आंतों को साफ करें। एक नियम के रूप में, खाने के 20 से 40 मिनट बाद का समय चुनें। यह देखने के लिए कि क्या आप मल त्याग कर सकते हैं, शौचालय पर लगभग दस मिनट बिताएं, लेकिन अपने आप को तनाव में न डालें।
जब आपका शरीर चलता है, तो आपका पेट चलता है। टहलने जाएं, दौड़ें, तैरें, शरीर के वजन वाले व्यायाम करें और ट्विस्टी योग आसन करें। ये आपके कोलन को साफ करने में मदद करते हैं। व्यायाम आपके भोजन को बड़ी आंत से गुजरने में लगने वाले समय को कम करके नियमित मल त्याग में सहायता करता है। यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। इस तरह ये कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करता है।
मल त्याग को आसान बनाने के लिए शौचालय पर बैठने के तरीके को बदलें। बहुत कम लोग अभी भी इंडियन टॉयलेट का उपयोग करते हैं जहां एक पूर्ण स्क्वाट प्यूबोरेक्टल मांसपेशियों को आराम देता है जिससे आप अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली कर सकते हैं। अपने पैरों को एक छोटे से फुटस्टूल पर उठाकर टॉयलेट सीट पर वापस झुकें। यह स्थिति सीधे बैठने की तुलना में आंत्र को खाली करना आसान बनाती है। यह आपको अपने पैरों को नीचे दबाने और पेट के दबाव को बढ़ाने की अनुमति देता है। इस तरह आम इन फॉर्मूला की मदद से आसानी से अपना पेट साफ कर सकते हैं।
