Post Pregnancy Weight Loss: प्रेगनेंसी के बाद दिख रहा है बेली फैट? इन 2 योगासनों की मदद से करें वेट लॉस

पोस्ट-प्रेगनेंसी पीरियड में बेली फैट निकलने लगता है और महिलाओं की फिगर भी बिगड़ जाती है। लेकिन, डायट पर ध्यान देने और कुछ योगासनों की मदद से यह प्रेगनेंसी वेट कम (Tips to lose weight after pregnancy) करने में मदद हो सकती है।

By: Sadhna Tiwari | Edited by: Sadhna Tiwari | | Updated: April 20, 2020 3:26 am

Post Pregnancy Weight Loss: प्रेगनेंसी के बाद दिख रहा है बेली फैट? इन 2 योगासनों की मदद से करें वेट लॉस

Yoga for Post pregnancy Weight Loss: प्रेगनेंसी के बाद वजन (Weight Gain Post Pregnancy) बहुत अधिक बढ़ जाता है। जिसे घटाने में वक़्त और मेहनत ज़्यादा लगती है। आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं थकान की वजह से सुस्त हो जाती हैं। जिसके चलते वे एक्सरसाइज़ (exercise afters pregnancy) करने से बचती हैं। इसी तरह, बच्चे को ब्रेस्टफीड कराने के लिए वे हाई-फैट, हाई-कैलोरी डायट भी लेती हैं। जिससे, उनका वज़न और अधिक बढ़ने लगता है। नतीजतन पोस्ट-प्रेगनेंसी पीरियड में बेली फैट (Belly Fat) निकलने लगता है और महिलाओं की फिगर भी बिगड़ जाती है। लेकिन, डायट पर ध्यान देने और कुछ योगासनों की मदद से यह प्रेगनेंसी वेट कम (Tips to lose weight after pregnancy) करने में मदद हो सकती है। (Yoga for Post pregnancy Weight Loss in hindi) Also Read - Post Pregnancy Weight Loss : डिलीवरी के बाद वजन तेजी से कम करने के 5 उपाय

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इन योगासनों की मदद से करें प्रेगनेंसी के बाद वेट लूज़ (Yoga for Post pregnancy Weight Loss):

पर्वतासन (Mountain Pose)

इस योग आसन में शरीर की मुद्रा पर्वत की चोटी जैसी बनानी पड़ती है। वैसे इस योगासन की प्रैक्टिस करना बहुत ही सरल है। इसीलिए, इसके अभ्यास के लिए बहुत अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती। पर्वतासन से रीढ़ की हड्डी, कमर और पीठ पर असर होता है। जिससे, बेली फैट कम होता है। साथ ही कमर, पीठ और शोल्डर में महसूस होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है। Also Read - Mother’s Day 2020: मां बनने के बाद डायट में जरूर शामिल करें ये 4 पौष्‍टिक आहार

ऐसे करें पर्वतासन का अभ्यास-

ज़मीन पर योगा मैट बिछाकर व्रजासन में बैठें। फिर अपनी दोनों हथेलियों को जोड़ते हुए नमस्कार की मुद्रा में रखें। अब धीरे-धीरे दोनों हाथों को अपने चेस्ट तक ले आएं।
फिर, अपनी हथेलियों को आहिस्ता-आहिस्ता सिर के ऊपर की ओर ले जाएं। हाथों को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। ऐसे में आपके हाथों का ऊपरी हिस्सा कानों के पास सटा हुआ होना चाहिए।
अपनी एड़ियों को ज़मीन पर टिकाए रखें और हिप्स को धीरे-धीरे उठाएं। अब धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं। हथेलियों को चेस्ट के पास ले आते हुए पूर्व मुद्रा में आ जाएं। इस योगासन में पीठ को सीधे रखें और अपनी सुविधा के अनुसार रीपिट करें।

पाद प्रसार पश्चिमोत्तनासन

यह योगासन प्रेगनेंसी के बाद सबसे ज्यादा फैट डिपॉजिट वाले एरिया, जैसे पेट और पेल्विक भाग पर असर करता है। इस योगासन का अभ्यास आसान है और इससे पीठ में दर्द होने की संभावना भी कम ही होती है, जो आमतौर पर प्रेगनेंसी के बाद एक्सरसाइज़ करने पर महिलाओं को महसूस होती है।

अभ्यास का तरीका-

इस आसन को शुरु करने के लिए समस्ती मुद्रा में बैठ जाएं। फिर, अपने पैरों को सीधा रखें, और धीरे-धीरे उन्हें फैलाएं।
अब सांस अंदर खींचते हुए, दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं। गर्दन सीधी रखें। फिर सांस बाहर निकालते हुए अपने हाथों को पैरों की तरफ ले जाएं। पैर के अंगूठे को हाथों से पकड़ने की कोशिश करें।
फिर, इस मुद्रा में रहते हुए धड़ से ज़मीन को छूने की कोशिश करनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे सिर को नीचे ले आएं, जिससे सिर से ज़मीन को छुआ जा सके। फिर, धीरे-धीरे शरीर को पूर्व मुद्रा में ले जाएं।

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Published : April 20, 2020 1:36 am | Updated:April 20, 2020 3:26 am

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