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शुगर लेवल को कंट्रोल करे ये 3 योगासन, डायबिटीज में होने वाली परेशानियों से पाएं छुटकारा

शुगल लेवल को कंट्रोल करे ये 3 योगासन, डायबिटीज में होने वाली परेशानियों से पाएं छुटकारा

नियमित रूप से योगासन (Yogasan for Diabetes Control) करने से शरीर में शुगर लेवल नहीं बढ़ता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जिससे डायबिटीज को कंट्रोल (Yogasan for Diabetes ) किया जा सकता है।

Written by Kishori Mishra |Updated : June 5, 2020 1:21 PM IST

Yogasan for Diabetes : डायबिटीज से आधुनिक समय में बहुत अधिक लोग पीड़ित हो रहे हैँ। डायबिटीज मुख्य रूप से अनुवांशिक  या लाइफस्टाइल से जुड़े कारणों से होता है। खराब लाइफस्टाइल, खानपान में गड़बड़ी, एक्सरसाइज इत्यादि कारणों से डायबिटीज की समस्या लगातार बढ़ रही है। अगर आप डायबिटीज की समस्या से परेशान हैं, तो दवा के साथ ही नियमित रूप से योग करें। इसके काफी हद तक डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। नियमित रूप से योगासन (Yogasan for Diabetes Control) करने से शरीर में शुगर लेवल नहीं बढ़ता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जिससे डायबिटीज को कंट्रोल (Yogasan for Diabetes ) किया जा सकता है।

पश्चिमोत्तानासन

डायबिटीज के मरीजों के लिए पश्चिमोत्तानासन योग बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। पश्चिमोत्तानासन का नियमित रूप से अभ्यास करने से आप शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। पश्चिमोत्तानासन से कई तरह की बीमारियों से लड़ा जा सकता है। इस योग के अभ्यास से तनाव, चिंता, और थकान जैसी समस्याएं भी रिलीज होती हैं।

पश्चिमोत्तानासन करने की विधि

  • सबसे पहले जमीन पर चटाई या दरी बिछाकर जमीन पर बैठ जाएं।
  • अब आप दोनों पैरों को सामने फैलाएं। पीठ की पेशियों को ढीला छोड़ दें।
  • सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर लेकर जाएं।
  • फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुके।
  • इसके बाद अपने हाथ से उंगलियों को पकड़ने और नाक को घुटने से सटाने की कोशिश करें।
  • धीरे धीरे सांस लें, फिर धीरे धीरे सांस छोड़े और अपने हिसाब से इस अभ्यास को धारण करें।

शवासन

शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए शवासान बहुत ही असरकारी आसन है। इस आसन को आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा  चक्कर आने की समस्या को कम करने में भी यह मदद कर सकता है। यह आसन आराम की गहन और ध्यान देने वाली अवस्था लेकर आता है, जो तनाव मुक्त करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में सहायता करता है।

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शवासन करने का सही तरीका

  • सबसे पहले पीठ के बल लेट जाइए और दोनों भुजाओं को शरीर के बगल में रखिए।
  • इसके बाद अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर खोलें।
  • पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर कर लें और आखों को बंद कर लीजिए।
  • इसके बाद शरीर को ढीला छोड़ दीजिए।
  • इस अवस्था में ये ध्यान रखिए कि आपका शरीर हिले ना।
  • इसके बाद श्वास को सहज होने दीजिए तथा मस्तिष्क को श्वास-प्रश्वास के प्रति जागरुक होने दीजिए।
  • आपका ध्यान दूसरी जगह न जाए इसके लिए श्वास-प्रश्वास की गिनती कीजिए।

धनुरासन

डायबिटीज के रोगियों के लिए धनुरासन काफी फायदेमंद होता है। इस आसन से आप शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। इसके साथ ही मोटापे को भी कंट्रोल करने में धनुरासन आपकी मदद करता है। इतना ही नहीं इस आसन को नियमित रूप से करने पर शीघ्रपतन की समस्या भी ठीक होती है। साथ ही मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को भी कंट्रोल करता है।

धनुरासन करने की विधि

  • सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
  • फिर दोनों घुटनों को मोड़कर हाथों से दोनों टखनों को पकड़ें।
  • फिर चिन और सीना उठाएं
  •  नाभि के बल संतुलन बनाने की कोशिश करें।
  •  कुछ देर रुकने का अभ्यास करें और फिर धीरे-धीरे वापस लौट आएं।
  • घुटने में अगर कोई चोट हैं तो इस आसन को न करें।

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