Written By: Sadhna Tiwari | Updated : May 20, 2020 2:31 PM IST
Set up a free space for your exercise routine, avoid choosing cluttered spaces even for small-space-taking workouts.
Workout Tips: लॉकडाउन (Lockdown) की वजह से जिम और स्पोर्ट सेंटर्स को बंद कर दिया गया है। तो, वहीं लोगों का भी घर से बाहर निकलना लगभग पूरी तरह से बंद हो गया है। ऐसे में फिट रहने और एक्सरसाइज़ करने के प्लान्स पर भी प्रभाव पड़ा है। ऐसे में जिन लोगों के पास घर में जिम है और कुछ लोगों के पास वर्कआउट (Workout At Home) करने के लिए जगह भी। लेकिन, वहीं बहुत-से लोग ऐसे भी हैं। जिन्हें, वर्कआउट (Workout) करने के लिए घर में कोई अच्छी जगह नहीं मिल पा रही। ऐसे लोग अपने बिस्तर पर भी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। जी हां, अब फिट बनने की शुरुआत अपने बेड (Easy Bed Exercises) से कीजिए, हर सुबह। ये रहीं वो एक्सरसाइज़ेस जिन्हें आप बिस्तर में लेटे-लेटे भी कर सकते हैं।
बिस्तर पर दाहिनी करवट लेट जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने माथे के नीचे रखें। अपने हिप्स, कंधों और पैरों को सीधा रखें, अपने कोर को अंदर की ओर भींचे। धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं। अब अपने बाएं हाथ को बाहर खींचे। फिर, धीरे-धीरे हिप्स को नीचे ले आएं। लेकिन, बिस्तर को ना छूएं। अपने कोर को टाइट रखें, फिर अपनी कमर को घुमाते हुए अपने बाएं हाथ को अपनी बॉडी के नीचे ले आएं। फिर, स्टार्टिंग वाली मुद्रा में आएं। फिर, इसे रिपीट करें। इस वर्कआउट से ऐब्स, ऑब्लिग्स और ट्राईसेप्स पर असर पड़ेगा। (Bed Exercises)
प्लैंक पोजिशन में रहें और अपनी हथेलियों को बिस्तर पर रखें, हाथ के निचले हिस्से के सहारे झुकें। अपने कंधों को आर्म्स और कोहनी का सहारा दें। इस मुद्रा में आपका सिर और एड़ियां एक सीधी रेखा में होनी चाहिए। अपने कोर को टाइट रखें, पैरों को सीधा रखते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं। जितना ऊपर उठ सकते हैं, उठें और फिर उसी मुद्रा में थोड़ी देर बने रहें। अब धीरे-धीरे पहले की पोजिशन में आएं। अपनी सुविधा के हिसाब से रिपीट करें।(Workout Tips in hindi)
बेली फैट कम करने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज़ है। इसकी प्रैक्टिस करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेटें। अब, धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। पैरों को सीधा रखें। अब, धीरे-धीरे एक पैर को नीचे ले आएं। लेकिन, बिस्तर से कुछ ऊपर ही उसे हवा में उठाकर रखें। फिर, उस पैर को ऊपर ले जाएं। अपनी सुविधा के अनुसार इसे दोहराएं। (Workout Tips for Lockdown)
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