सुबह उठते ही सबसे पहले क्या करना चाहिए ?

सुबह सुबह उठकर हमें अपने शरीर को दिनभर के लिए तैयार करना होता है। अगर आप सुबह सुबह उठकर शरीर को स्ट्रेच करते हैं तो शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है। सुबह सुबह उठकर हमें शरीर को इसलिए तैयार करना होता है क्योंकि रातभर आराम करने की वजह से शरीर में एक तरह की अकड़ या स्थिरता आ जाती है।

By: akhilesh dwivedi | | Updated: April 4, 2019 5:46 pm

सुबह सुबह क्या करना चाहिए ? सुबह सुबह क्या करें ? जी हां, ये कुछ ऐसे सवाल हैं जिसे अक्सर लोग सोचते हैं। सुबह सुबह कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। सुबह सुबह उठकर क्या करें ?©Shutterstock

सुबह सुबह क्या करना चाहिए ? सुबह सुबह क्या करें ? जी हां, ये कुछ ऐसे सवाल हैं जिसे अक्सर लोग सोचते हैं। सुबह सुबह कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। सुबह सुबह उठकर क्या करें ? अगर आपके भी यह सवाल हैं तो आपको सुबह सुबह उठकर शरीर को स्ट्रेच करना चाहिए। सुबह सुबह उठकर हमें अपने शरीर को दिनभर के लिए तैयार करना होता है। अगर आप सुबह सुबह उठकर शरीर को स्ट्रेच करते हैं तो शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है। सुबह सुबह उठकर हमें शरीर को इसलिए तैयार करना होता है क्योंकि रातभर आराम करने की वजह से शरीर में एक तरह की अकड़ या स्थिरता आ जाती है। सुबह सुबह उठकर अगर आप स्ट्रेचिंग करते हैं तो शरीर के सभी हिस्सों सहित दिमाग में भी ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है और आपकी एकाग्रता बढ़ने के साथ स्ट्रेस कम होता है। आइए जानते हैं सुबह सुबह उठकर कौन-कौन से स्ट्रेच करना चाहिए।

फुल बॉडी स्ट्रेच

फुल बॉडी स्ट्रेच का अभ्यास करने के लिए गहरी श्वास लें और अपने हाथों ऊपर की तरफ करें। फिर अपनी उंगलियों को एक साथ पकड़ें और हथेलियों को बाहर की तरफ करें। इसके बाद अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें। कोहनी और घुटनों को 5 सेकंड तक सीधा रखें और सांस बाहर की तरफ छोड़ें।

फिगर-फोर स्ट्रेच

यह स्ट्रेच आपके कूल्हे, जोड़ों, जांघों और ग्लूट्स के लिए लाभकारी होता है। इसको करने के लिए अपने बाएं घुटने को मोड़ें और उसके बाद दाएं पैर को बाएं पैर के घुटने पर रखें। फिर अपने बाएं घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और छाती की तरफ खिंचें।

बेड-टू-फ्लोर स्ट्रेच

यह स्ट्रेच ताजें ऑक्सीजन को मस्तिष्क तक पहुंचने और आपको जागने में मदद करता है। इस स्ट्रेच का अभ्यास करने के लिए, बिस्तर के किनारे बैठें और अपने पैरों से जमीन को छुएं। फिर अपने सिर को नीचे की तरफ झुकाते हुए अपने पैरों की अंगुलियों को छुएं। 10 सेकंड तक इस अवस्था में रहें।

नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच

यह स्ट्रेच आपके लोअर बैक के लिए लाभकारी होता है। इस स्ट्रेच का अभ्यास करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों घुटनों को मोड़ें। अब अपने हाथों से अपने पैरों को अपनी छाती की तरफ खिंचें।

स्पाइन ट्विस्ट

यह स्ट्रेच आपके स्पाइन में होने वाले खिंचाव को ठीक करने के लिए बेहतर विकल्प होता है। इस स्ट्रेच को करने के लिए, अपने दोनों घुटनों को एक साथ रखें और अपने अपर बॉडी को सीधा रखते हुए अपने दोनों घुटनों को बेड के दाएं तरफ रखें। इसके बाद अपने बाएं घुटने को अपने दाएं हाथ से पकड़ें और अपनी गर्दन को बाएं तरफ घुमाएं। इस अवस्था में 10 सेकंड तक रहें।

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Published : April 4, 2019 5:32 pm | Updated:April 4, 2019 5:46 pm

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