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Tips for Weight Loss During Lockdown:वेट लॉस(Weight Loss) हेल्दी रहने के लिए और कई हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचने के लिहाज से अच्छा माना जाता है। इसीलिए, लोग एक्सरसाइज, डायट और अनुशासनभरी लाइफस्टाइल अपनाते हैं। लेकिन, क्वारंटाइन और लॉकडाउन में आपके वेट लॉस प्लान को फॉलो कर पाना और वेट लॉस गोल को अचीव कर पाना मुश्किल हो सकता है। जैसा कि विभिन्न स्टडीज़ में बताया गया है कि कम फिजिकल एक्टिविटीज़ मोटापे का कारण बनती हैं। इसीलिए, लाज़मी है कि क्वारंटाइन के दौरान जब लोग अपने घरों से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं। तब, उनका वेट गेन बहुत अधिक बढ़ जाए।
अब, चूंकि क्वारंटाइन पीरियड में आप बहुत अधिक फिज़िकल एक्टिविटीज़ नहीं कर सकते है। ऐसे में घर के कामों में हाथ बंटाने, घर में एक्सरसाइज़ करने और कैलोरी इंटेक पर ध्यान दे सकते हैं। इसके अलावा अपनी डायट पर थोड़ा सा ध्यान देने, पोर्शन कंट्रोल और ओवरइटिंग से बच कर आप वेट कंट्रोल कर सकते हैं।(Health Tips)
खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पीएं। इससे, आप ओवरइटिंग से बच सकते हैं। डार्टमाउथ स्कूल, न्यू हेम्पशायर द्वारा की गयी एक स्टडी में यह दावा किया गया है कि भोजन से आधा घंटा पहले पानी पीने से पेट भरने की संतुष्टि जल्दी होती है। इसीलिए आप खाना खाने से पहले एक गिलास पानी या फ्लेवर्ड वॉटर पीएं। इससे, हाइड्रेटेड रहने और वेट मैनेजमेंट में मदद होती है।
बहुत-से लोगों को खाना खाते समय(Mealtime) लगातार फोन में झांकते रहने की आदत होती है। सोशल मीडिया अपडेट्स से लेकर ऑफिस के ईमेल्स सबकुछ डायनिंग टेबल पर ही चेक करने का काम करते हैं ये लोग। लेकिन, फोन देखते रहने से ध्यान बंट जाता है। जिसके चलते लोगों को अंदाज़ा नहीं लग पाता कि वो कितनी मात्रा में भोजन खा गए। साल 2011 में प्रकाशित एक स्टडी में कहा गया भोजन के समय ध्यान भटकने से लोगों को जल्दी संतुष्टि नहीं मिलती और इसीलिए वे बहुत अधिक मात्रा में भोजन खा लेते हैं। इसीलिए, हमेशा खाना खाते समय अपने फोन का एक किनारे रख दें, अपनी प्लेट में देखें और खाना खाएं।
पारम्परिक तरीके से हाथ से भोजन खाने पर, हमारे सेंसरी ग्लैंड्स उत्तेजित हो जाते हैं और भोजन का स्वाद अधिक मिलता है। इससे, औऱ अधिक खाने की इच्छा होती है और लोग ओवरइटिंग कर भी लेते हैं। हम समझ सकते हैं कि रोटी-सब्ज़ी जैसी चीज़ों को चम्मच-छुरी से खाना संभव नहीं होता। लेकिन, चावल, नूडल्स और मीठी चीज़ों को खाने के लिए चम्मच का इस्तेमाल करें। कोशिश करें, कि आप छोटे चम्मच का प्रयोग करें। इससे, आप कम मात्रा में खाएंगे और ओवरइटिंग से बच सकेंगे। जिससे, वजन नहीं बढ़ेगा।
भोजन करते समय धीरे-धीरे और चबा-चबाकर खाना खाएं। कोशिश करें कि अगली बार आप अपने भोजन को और भी धीरे-धीरे खाएं। इससे, आप कम मात्रा में भोजन खाएंगे। दरअसल, जब भोजन को चबा-चबाकर खाया जाता है तो पेट भरने वाले हार्मोन्स उत्पन्न होते हैं, भूख जल्दी मिटती है और आपको अधिक खाने की इच्छा नहीं होती है(Tips to eat less),लेकिन,जब आप जल्दी-जल्दी भोजन खाते हैं तो, संतुष्टि नहीं मिलती और आप ज़्यादा खा लेते हैं। इसीलिए, अगर वेट लॉस करना चाहते हैं और वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना खाने की आदत डालें।
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