शरीर को फिलेक्सिबल बनाने के लिए करें ये 3 आसन

बोट मुद्रा, ब्रिज मुद्रा और त्रिकोणासन कुछ ऐसे ही आसन हैं, जो शरीर को लचीला बनाने में मदद करते हैं। इनसे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

Anshumala | Updated: May 19, 2019 5:41 pm

शरीर को लचीला बनाने में मदद करने वाले आसन। © Shutterstock.

शरीर जितना चुस्त-दुरुस्त और फिट रहेगा, उनता ही आप लंबी उम्र तक हेल्दी बने रहेंगे। शरीर को फ्लेक्सिबल बनाए रखने के लिए आप कुछ आसन का भी नियमित अभ्यास कर सकते हैं। शरीर जितना लचीला होगा, उतना ही आप फुर्ती से सारे काम कर पाएंगे। बोट मुद्रा, ब्रिज मुद्रा और त्रिकोणासन कुछ ऐसे ही आसन हैं, जो शरीर को लचीला बनाने में मदद करते हैं। इनसे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। जानें, इन तीनों आसन के बारे में…

बोट मुद्रा
पीठ के बल लेट जाएं और अपने शरीर को नाव (बोट) के आकार में लाएं मुद्रा को दस सेकंड तक बनाएं रखें। इस दौरान आपको लगेगा कि आपकी मांसपेशियां उछल रही हैं, लेकिन यकीन मानो यह आपके बैली फैट को बिल्कुल खत्म कर देगा।

पेट हो जाएगा अंदर जब रोज करेंगे यह एक आसन

ब्रिज मुद्रा
पीठ के बल लेट जाएं और हाथ बगल में फैला लें। अब घुटनों को मोड़कर, उन्हें बाहर की तरफ फैला लें। पेट वाले हिस्से से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथों से सहारा देकर, मुद्रा को कुछ देर तक बनाएं रखें। यह मुद्रा आपके हिप्स, जांघ, पेट और पीठ पर काम करेगी।

त्रिकोणासन
त्रिकोणासन करने के लिए पैरों को फैला लें, जिसमें सीधा पैर बाहर निकाल लें। अब अपने हाथों को बाहर की ओर खोल लें और सीधे हाथ को धीरे-धीरे नीचे की तरफ सीधे पैर की ओर ले जाएं। सीधी कमर के साथ नीचे की ओर देखें। अपनी सीधी हथेली को जमीन पर रखें और अपने उल्टे हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं। इसी प्रक्रिया को दूसरी साइड से भी दोहराएं।

Published: May 19, 2019 5:40 pm | Updated:May 19, 2019 5:41 pm

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