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Written By: Editorial Team | Published : October 4, 2018 11:02 AM IST
शारीरिक रूप से ऐक्टीव रहने से आप फिट और हेल्दी रहते हैं। © Shutterstock.
शारीरिक रूप से ऐक्टिव रहने से आप फिट और हेल्दी रहते हैं और इसकी वजह से किसी तरह की बीमारी होने का खतरा भी कम हो जाता है। आपकी उम्र भी बढ़ती है। यदि आप फिट रहना चाहते हैं, तो हर दिन वॉक करें। वॉकिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जो बहुत आसान है। इसके लिए किसी इक्विपमेंट की भी जरूरत नहीं पड़ती है।
इस एक्सरसाइज को करने की सलाह डॉक्टर हमेशा देते हैं क्योंकि यह हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है। वॉकिंग वजन कम करने के लिए बहुत ज्यादा असरकारी है। इससे हार्ट भी हेल्दी रहता है। साथ ही यह अल्जाइमर, डायबिटीज के खतरे को भी कम करता है।
एक नए अध्ययन के अनुसार, रोजाना सिर्फ 22 मिनट तक वॉक करना हमें हेल्दी बना सकता है। अगर आप प्लेन वॉकिंग से बोर हो चुके हैं तो आप कुछ इस तरह के वॉकिंग वेरिएशन को ट्राई कर सकते हैं।
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क्रैब वॉकिंग- वॉकिंग का यह तरीका आजकल बहुत ज्यादा ट्रेंड में है। क्रैब वॉकिंग में आपको जमीन पर बैठ जाना है और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के साथ अपने बट के पीछे करके फ्लोर पर पर रखना है। इसके बाद अपनी हथेलियों को दबाना है और अपने आप को फ्लोर पर लिफ्ट करना है। अब खुद को लिफ्ट करने के बाद एक कदम आगे की तरफ चलने के लिए पहले अपना दायां पैर और बायां हाथ आगे करना है। इसी तरह से कभी आगे जाना है तो कभी पीछे। क्रैब वॉकिंग कैलोरी बर्न करने में आपकी सहायता करती है। आपके पोस्चर को सही करती है, बॉडी टोन करती है और शरीर को लचीला बनाती है।
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ब्रिस्क वॉकिंग- इसमें आपको 100 कदम हर मिनट चलना होता है। ब्रिस्क वॉकिंग आपके हार्ट रेट को बढ़ाने का काम करता है। शरीर को ज्यादा मात्रा में ब्लड पंप करने सें सहायता करता है। इससे वजन कम होता है। शरीर को टोन करता है। रोजाना कम से कम 20 मिनट तक ब्रिस्क वॉकिंग करें और फिर फर्क देखें।
लंज वॉकिंग- इसके लिए आप एक बड़ा कदम आगे की तरफ लें और दूसरे पैर के साथ लंज करें। बस इस बात का ध्यान रखें कि आपका घुटना आपके अंगूठे से आगे न जाए। लंज वॉकिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देने के साथ आपके पैरों और कूल्हों को टोन करने का काम भी करता है और आपको ज्यादा फ्लेक्सिबल बनाने का काम करता है। लंज्स एक्सरसाइज आपके ब्रीदिंग पैटर्न को भी सही करने का काम भी करता है।
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