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वजन कम करने के लिए आप हर दिन सुबह-सुबह खूब दौड़ते या तेजी से टहलते व चलते होंगे। कई बार मनचाहा परिणाम मिल जाता है, तो कई बार कुछ लोगों का वजन चलने, दौड़ने से भी कम नहीं होता है। आखिर इसकी क्या वजह है, कभी आपने जानने की कोशिश की है ? क्या आपको यह पता है कि सिर्फ चलने से ही आप 0.46 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं ? हां, यह संभव है, लेकिन आप सप्ताह में कितना चलते हैं, यह इस बार पर निर्भर करता है।
आप चाहें तो बिना जिम गए ही चलकर (Walking for Weight Loss in hindi) अपना 9 से 10 किलो वजन घटा सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको चलने का सही तरीका पता होना चाहिए।
शरीर से कितनी कैलोरी बर्न करनी है, ये शरीर के वजन और चलने की गति और क्षमता पर निर्भर करता है। यदि आप 5-6 किलोमीटर प्रति घंटे की स्पीड से चलते हैं, तो आप एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यदि आप एक दिन में 4 किलोमीटर चलते हैं, तो 300 एक्स्ट्रा कैलोरी एक दिन में बर्न होती है।
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एक व्यक्ति को वजन कम करने के लिए 2000 कदम के आस-पास चलने की जरूरत होती है। एक मील में 100 कैलोरी बर्न होती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि आप एक दिन में कितना चले, कितनी कैलोरी बर्न हुई, तो आप पेडोमीटर का इस्तेमाल करें। पेडोमीटर आपके हर स्टेप को नोट करता रहता है और यह भी बताता है कि आपकी कितनी कैलोरी बर्न हुई है। इससे आप अपने प्रोग्रेस और वॉकिंग शेड्यूल को भी मैनेज कर सकते हैं।
• 1.6 किमी = 2000 कदम + 100 कैलोरी बर्न होती है।
• हफ्ते में 0.45 किलोग्राम (1 पाउंड) वजन कम = 500 कैलोरी बर्न रोजाना
• अगर आप 10 हजार स्टेप्स रोजाना चलते हैं, तो सप्ताह में 0.45 किलोग्राम (1 पाउंड) वजन कम होगा।
• निजी वाहन से कहीं भी पास में जाएं। अपने कार्यस्थल या बस स्टैंड के लिए पैदल चलकर जाएं।
• कार से ऑफिस जाते हैं, तो उसे थोड़ी दूर पार्क करें ताकि आपको थोड़ा चलने का मौका मिल सके। वैसे भी दिन भर आप ऑफिस में बैठकर ही काम करते हैं।
• घर के नजदीक मेट्रो स्टेशन है तो रिक्शा, बस या ऑटो लेने की बजाय पैदल चलकर जाएं।
• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें।
• स्कूल पास में है, तो बच्चों को पैदल खुद छोड़कर आएं।
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