कमर और जांघ के पास जमी चर्बी को इन 3 उपायों से करें दूर

इन तीन टिप्स को फॉलो कर आप कमर, जांघ और पैरों के फैट को कम कर सकती हैं।

Anshumala | Updated: May 15, 2019 2:02 pm

कमर, पैरों के आसपसा जमी चर्बी को कम करने के लिए इन तीन बातों का रखें ध्यान। © Shutterstock.

कमर, जांघ और पैरों के आसपास जमी चर्बी से अधिकतर महिलाएं परेशान रहती हैं। रोज ट्रेडमिल पर दौड़ती हैं, फिर भी बात नहीं बनती। कमर और जांघों के आसपास जमी चर्बी और कैलोरी बर्न करने के लिए खास योजना बनानी होगी। महिलाओं को खासकर इन भागों के वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले खास बातों को ध्यान रखना होगा। यदि आप स्थायी रूप से फिट शरीर पाना चाहती हैं, तो लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाएं। इन तीन टिप्स को फॉलो कर आप कमर, जांघ और पैरों के फैट को कम कर सकती हैं…

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डाइट पर ध्यान दें

हेल्दी और फिट शरीर तभी पा सकती हैं, जब डाइट और न्यूट्रिशन पर ध्यान देंगी। डाइट आपके शरीर की संरचना, वजन और स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालता है। अधिक फाइबर वाले फल और सब्जियां खाएं। मछली, लीन मीट, नट्स, बीजों से हेल्दी वसा प्राप्त करें। साबुत अनाज पेट और जांघों सहित पूरे शरीर के फैट को कम करने में मदद करेंगे। हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। इससे टॉक्सिन बाहर निकालता है और पाचन तंत्र सुचारू रूप से चालू रहता है।

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वर्कआउट करें

स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें। वजन कम करने, पेट या निचले शरीर को टोन करने के लिए वर्कआउट करें। ऐसे कई वर्कआउट हैं जो पैरों और बट की चर्बी कम करते हैं। प्रति सप्ताह 2-3 कार्डियो इंटरवल-ट्रेनिंग सेशंस करें। यह हार्मोनल प्रतिक्रिया को बढ़ाकर तेजी से फैट कम करता है। ये टोन्ड करने में मदद करता है। पैरों को टोन करने के लिए आप स्क्वैट, डेडलिफ्ट, लंग्स और लेग प्रेस आदि व्यायाम करें।

नींद पूरी लें

पर्याप्त नींद लेने से शरीर की पुरानी सेल्स ठीक होती हैं। फैट बनाने वाले हार्मोन को बाहर निकालता है। आप जो खाती हैं और जैसा व्यायाम करती हैं, इससे भी शरीर के आकार को प्रभावित कर सकती हैं। पर्याप्त नींद कम से कम 7 घंटे होना चाहिए।

तो इसलिए वर्कआउट के बाद खाना है जरूरी…

Published: May 15, 2019 2:00 pm | Updated:May 15, 2019 2:02 pm

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