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खाने की लालसा कम करने और वजन कम करने के लिए करें ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज

तेजी से वजन कम करना है, तो उल्टीसीधी चीजें खाने से ऐसे बचें!

Written by Editorial Team |Published : August 22, 2017 5:28 PM IST

ब्रीदिंग एक्सरसाइज और प्राणायाम से आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। योग एक्सपर्ट रमन मिश्रा आपको एक ब्रीदिंग टेक्निक बता रहे हैं, जिससे आपको खाने की लालसा को काबू करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

लालसा से एक संकेत मिल सकता है कि आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी है लेकिन कभी-कभी यह इस तरह का संकेत हो सकता है कि आपका शरीर कुछ प्रसंस्करण कर रहा है।

कुछ देर के लिए आप अपनी सांस को रोककर अपने दिमाग को लालसा से बचा सकते हैं। अगर आप जबरदस्ती खाने वालों में से हैं, तो आपको इस टेक्निक को कम से कम 90 दिनों तक करना चाहिए। आप इसे अपने घर की शांत लॉबी या केबिन में ट्राई कर सकते हैं।

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इसे करने का तरीका

  • सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी कमर सीधी रखें। अगर आप जमीन पर नहीं बैठ पा रहे हैं, तो कुर्सी पर बैठें और पैर जमीन पर रखें।
  • अब अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे पर लाएं और अपने दाहिने अंगूठे से अपने सही नाक को अवरुद्ध करें। फिर धीरे-धीरे अपने बाएं नथुने के माध्यम से सांस लें।
  • जब तक संभव सांस थामकर रखें और धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ते रहें। ध्यान रहे कि सांस को कुछ देर तक रोककर रखें। आपकी श्वास लंबी, धीमी और गहरी होनी चाहिए क्योंकि आप अपने बाएं नथुने के माध्यम से श्वास और साँस छोड़ते हैं।
  • इसे लगातार तीन मिनट के लिए करो और फिर धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं और इसे 30 मिनट के लिए करें।

इस बात का रखें ध्यान

  • सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम को हर समय रिलैक्स रखें।
  • साथ ही, सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस को तनाव में नहीं डालें।
  • यदि आप अपने आप को हांफते हुए पाते हैं, तो आसानी से सांस नहीं लेने तक सांस को छोटा करने की कोशिश करें।

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अनुवादक – Usman Khan

चित्र स्रोत - Shutterstock

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