Written By: priya mishra | Updated : September 4, 2024 7:01 PM IST
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Exercise To Reduce Thigh Fat: आजकल के गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण अधिकतर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं। शरीर के कुछ हिस्सों के फैट को कम करना बहुत मुश्किल होता है। इसमें थाई फैट यानी जांघों पर जमा चर्बी भी शामिल है। जांघों की मोती चर्बी न सिर्फ आपके फिगर को खराब करती है, बल्कि इसके कारण कई लोग अपनी पसंद के कपड़े भी नहीं पहन पाते हैं। अगर आप भी जांघों की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कुछ एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप जांघ की चर्बी को कम कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज की जानकारी हमें दे रही हैं मायहेल्थबडी की फिटनेस एक्सपर्ट डॉ अंतरा देबनाथ -
इसे करने के लिए अपने पैरों को बराबर दूरी पर खोलकर खड़े हो जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को सामने की ओर आपस में जोड़ें और फिर नीचे की तरफ बैठें।
इसके बाद फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।
इसके 15 के 3 सेट करें।
इसे करने के लिए आप जमीन पर खड़े हो जाएं।
फिर अपने एक पैर के आगे रखें और घुटने से मोड़ते हुए नीचे जाएं।
फिर अपनी एड़ी पर दबाव डालें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को दोनों पैरों से दोहराएं।
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
फिर अपने हाथों और पैरों को एक साथ खोलें और हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाएं फिर अपने हाथ और पैरों को वापस नॉर्मल पोजीशन में ले आएं।
इसे 30-50 बार दोहराएं।
इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें।
धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।
इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और फिर स्क्वाट की स्थिति में जाएं।
अपने हाथों को जमीन पर रखें और पैरों को पीछे की ओर धकेलते हुए प्लैंक स्थिति में आएं।
फिर तुरंत वापस स्क्वाट में आएं और ऊपर की ओर कूदें।
इसे 10-15 बार करें।
Disclaimer: हमारे लेखों में साझा की गई जानकारी केवल इंफॉर्मेशनल उद्देश्यों से शेयर की जा रही है इन्हें डॉक्टर की सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी बीमारी या विशिष्ट हेल्थ कंडीशन के लिए स्पेशलिस्ट से परामर्श लेना अनिवार्य होना चाहिए। डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह के आधार पर ही इलाज की प्रक्रिया शुरु की जानी चाहिए।
