... Read More
By clicking “Accept All Cookies”, you agree to the storing of cookies on your device to enhance site navigation, analyze site usage, and assist in our marketing efforts. Cookie Policy.
Written By: Yogita Yadav | Published : September 27, 2019 5:23 PM IST
You don't have to be overweight to get a double chin © Shutterstock.
व्यायाम संपूर्ण शरीर के लिए बहुत जरूरी है। पर कई बार ऐसा होता है कि आप अपने शरीर पर तो ध्यान देते हैं, पर फेस पर ध्यान नहीं दे पाते। जिसकी वजह से डबल चिन नजर आने लगती है। डबल चिन अच्छे खासे लुक को भी खराब कर देती है। अगर आप चाहते हैं कि आपका लुक आपकी बॉडी की तरफ फिट दिखें तो अपने रूटीन में पंद्रह मिनट (Exercise to get rid of double chin) चेहरे के व्यायाम को भी दें।
डबल चिन अकसर वजन बढ़ने के कारण होती है। जिन लोगों का चेहरा गोल होता है, उनमें यह समस्या ज्यादा दिखाई देती है। पर ऐसा नहीं है कि लंबे या अंडाकार चेहरे वाले लोगों को डबल चिन की समस्या नहीं होती। अगर आप अपने वर्कआउट के दौरान फेस के लिए कोई व्यायाम नहीं करते हैं, तब भी आपको यह डबल चिन की समस्या हो सकती है। इसके लिए आपको चेहरे के कुछ व्यायाम करने की जरूरत होती है।
इस व्यायाम को करने के लिए आपको पिजन की तरह फेस बनाना है। इसमें अंगूठे और तर्जनी उंगली से अपने निचले जबड़े को दोनों ओर से पकड़ लें। इसके बाद अपने सिर को हल्का-हल्का आगे की तरफ झुकाएं। इसी अवस्था में लगभग पांच सैकंड रुकें। इसे आप तीन से पांच के सेट में कर सकते हैं। इससे आपके चिन के उस एरिया का व्यायाम होता है, जिसका अमूमन इस्तेमाल नहीं हो पाता। जिससे इस एरिया में एक्स्ट्रा फैट जमने लगता है।
यह ध्वनि भी आपकी डबल चिन को हटाने में व्यायाम का काम कर सकती है। इसके लिए आपको सामने देखना है। और सामने देखते हुए पहले एक्स और फिर ओ की ध्वनि निकालनी है। यह चिन का सबसे आसान व्यायाम है। आप इसे बारह-बाहर के सेट में तीन बार दोहराएं।
डबल चिन की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि अपनी गर्दन का भी व्यायाम करते रहें।
खाते समय कैलोरी का ध्यान जरूर रखें। जरूरत से ज्यादा फैट न लें।
ताजी सब्जियां और दालों को अपने आहार में शामिल करें।
बैठते समय अपने पोश्चर का ध्यान रखें। कहीं आप गर्दन को बहुत ज्यादा धंसा कर तो बात नहीं करते। इससे भी आपका लुक बिगड़ सकता है।
