Written By: Sadhna Tiwari | Updated : March 25, 2020 6:40 PM IST
Weight Gain: Sugary drinks like sodas, juices and sweet teas are loaded with fructose, a type of simple sugar that increases your hunger and desire for food. Consumption of too much sugar-sweetened beverages can lead to visceral fat accumulation, which is associated with diabetes and heart disease.
Tips to Control Weigh Gain: कोरोना वायरस के चलते दुनियाभर में लोगों की ज़िंदगी में कई बदलाव आए हैं। वायरस और इंफेक्शन से बचने के लिए लोगों नें खुद को घरों में बंद कर लिया है। सुरक्षा के लिहाज से यह एक अच्छा कदम है। लेकिन, इससे भागदौड़ और शारीरिक गतिविधियां कम हो गयी हैं। साथ ही लोग घर पर रहकर बहुत अधिक मात्रा में और बार-बार खाते भी रहते हैं। ऐसे में वेट लॉस(weight loss tips) प्लान फॉलो करना मुश्किल हो जाता है। साथ ही वजन बढ़ भी सकता है। इसीलिए, हेल्दी वेट मेंटेन करने के लिए आइसोलेशन और क्वारंटाइन के इस दौर में फॉलो करें ये डायट टिप्स।(Tips to Control Weigh Gain in hindi)
एक्सपर्ट्स के अनुसार भोजन का समय निश्चित करें। इसके अलावा थाली मे क्या और कितनी मात्रा में(पोर्शन) रखना है यह भी तय करें। एक निश्चित समय सीमा के अंदर ही भोजन खत्म करना है, जैसे 20 मिनट में आप सामान्य गति से जितना भोजन कर सकें, उतना ही खाएं। इससे, पोर्शन कंट्रोल होगा और इस तरह आप खाद्य और अनाज की भी बचत कर सकेंगे।
चबाकर भोजन खाने से ओवरइटिंग की समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है। इससे, आपको कम मात्रा में खाकर भी संतुष्टि होगी। जिससे, ओवर इटिंग से बचने और वजन को कंट्रोल में रखने में मदद होगी।(Tips to Control Weigh Gain during coronavirus lockdown)
इसी तरह, जब भी कोई पैकेटबंद चीज़ खानी हो तो, उसे किसी प्लेट में निकालें और फिर खाएं। सीधे पैकेट से निकाल कर खाने से संभावना होती है कि आप अधिक मात्रा में खा लें। इस तरह बहुत अधिक कैलोरी, फैट और नमक-शक्कर जैसी चीज़ें आपके शरीर में पहुंच जाएंगी। जिनसे, वजन बेतहाशा बढ़ सकता है।
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भोजन समाप्त करने के बाद आधे घंटे रूके। फिर, किसी गतिविधि में हिस्सा लें। जैसे, घर में मेडिटेशन करें, टीवी देखें या फोन पर बातें करें। इससे, आपको और अधिक खाना खाने की इच्छा को कंट्रोल करने में मदद होगी। फिर भी, अगर आपको लगता है कि आपका पेट नहीं भरा तो, थोड़ा-सा और खा सकते हैं।
